有句老话说：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。现在是养肾非常好的一个时机，肾补好了，五脏都可受益。
这不，最近网友也发来求助：“在我们的日常生活中，一旦出现了夜尿频多、腰膝酸软、失眠多梦的问题时，养肝养肾要怎么调理，除了吃药还有没有其他方法可以达到补肾强身的目的？”，
张晔
中国人民解放军总医院第八医学中心营养科原主任
保养身体诀窍：补肾强骨糊
功效：
黑色入肾，而且含铁量也非常丰富，对补血有好处，血上去了就会精力充沛不怕冷，睡眠还好。亦食亦药、制作简单。不光是骨头硬补肾好，其实对皮肤、头发都很好。
你好；养肾可以多食用具有护肾利尿作用的食物，比如瘦肉，胡萝卜，冬瓜、西红柿等，养肝可以多喝水，少饮酒，补硒，五味子也促进肝脏排毒。..日常生活中，我们多吃些蔬菜瓜果，可能你自己没注意而已，其实都是有养肝护肝的效果。
食材：
一平勺黑米（紫米或者红米也可以替代）、黑豆、黑芝麻、枸杞子、五六个小板栗（大的放三四个）。
做法：
把五种食材倒入豆浆机内，再加入适量清水;
按下按钮，20分钟后这款补肾强骨糊糊就制作好啦。
五个动作补肾强身
叩齿运动
企业回舒尔佳奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药管理，对肥胖或体重超重人群的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他。
嘴巴微张，上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。
肝肾同源，黑芝麻补肾，又能补肝血，就是因为水能生木，补肾方能养肝。这就是中医“虚则补其母”的治疗方法。4、饮食清淡，少食辛辣 辛辣伤血，故肝病的人不宜吃的过辣过咸，豆制品也在慎食之列。豆本身。
揉耳运动
先将两手掌相互摩擦发热，两手同时轻轻揉搓耳廓2~3分钟。
然后用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓，至耳垂时开始向下有节奏地反复牵拉耳垂30~50次。
最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生按摩作用。
肚脐按摩
一；保持良好的生活习惯 我们要知道拥有一个良好的生活习惯其实就是远离疾病的最好方法，尤其是在养肾护肝这方面我们在日常的生活当中一定要注意自己的作息时间要知道无论是肾脏还是肝脏都是需要休息的，我们不要总是熬夜也不。
将手覆在肚上，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，然后逆时针旋转100次。
8、枸杞：枸杞是一种性平味甘的中药，具有补肾养肝、壮筋骨、益精明目、除腰痛等功效，平时长期服用还可以提高免疫力、延缓衰老速度。
旋转时的速度以个人感觉舒服为宜。
穴位按摩
中医认为，腰为肾之府。腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。
提肛运动
全身慢慢放松，接着有意识地规律收缩、放松肛门括约肌，连续100~300次。
小贴士
1️⃣ 护腰脚
2️⃣ 不憋尿
积存的小便会成为水浊之气，引起感染、侵害肾脏。有尿时就要及时排出。
