原创内容，擅自搬运者必究！
女生除了希望身材瘦下来，更注重身材的塑形，因为竹竿身材是没有魅力可言的。女生拥有凹凸有致的身材曲线，看起来会更有魅力。
而长期久坐缺乏锻炼的人，不但臀部容易堆积脂肪，肌肉也会退化，也容易出现多做健康问题。
而坚持练臀的意义是非常多的，比如：
1、练臀可以促进肌肉的发展，从而提升身体代谢值，抑制脂肪的堆积。
2、练臀可以强化髋关节，稳定盆骨，改善臀肌无力的问题，提升身体的健康指数。
3、练臀可以提升身材比例，塑造好看的翘臀，让你穿衣服更好看。
而练臀是需要时间的，不要着急，我们保持隔天或者两天一次的频率即可，劳逸结合才能提升塑形效率。
很多女生表示练臀的时候会粗腿，不敢进行力量训练。
肌肉也是不容易生长的，女生的负重水平有限，体内的睾酮水平也不如男生，因此不容易练出大肌肉维度。而力量训练可以有效预防肌肉流失，提升身体基础代谢，降低发胖的几率。
女生的体脂率控制在20%-24%左右，身上的赘肉自然会消失，你的双腿自然会瘦下来。
最后，分享一组练臀的力量训练，2-3个月让你臀围提升2-3cm哦！
动作一：俯卧抬腿：激活臀大肌（双侧各20次）
动作二：侧卧抬腿：激活臀中肌（双侧各20次）
动作三：杠铃罗马尼亚硬拉
目标肌群：腘绳肌，臀肌以及下背部
如何锻炼臀部的肌肉1 1、锻炼臀部肌肉可以做深蹲，深蹲不仅可以锻炼臀部还可以锻炼大小腿的。初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。2、如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果。
动作四：杠铃臀推
目标肌群：臀腿
动作五：站姿侧抬腿
企业回舒尔佳奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药管理，对肥胖或体重超重人群的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他。
目标肌群：臀中肌
第四个动作：无负重深蹲 两脚打开站立，脚尖可以微微向外，抬头挺胸，背部打直，将弹力带维持在膝盖上方位置，做下蹲动作，臀部往后，注意膝盖不过脚尖线，当蹲到臀部低于大腿水平线时或是平行状态，停留1秒后，再上升身体复原。
动作六：哑铃负重深蹲
可以对其针灸来达到减肥提臀的目的，可以起到消除腰臀部多余赘肉的作用，如果不想针灸的话，也可以适当的对其进行按摩。提臀的效果也是很明显的。同理，位于大腿后边的承扶穴也可以起到预防臀部下垂的作用。提臀最有效的方法 臀。
目标肌群：臀腿
(1)爬楼梯来瘦臀部的效果是很明显的，很多想要有翘臀的女生就会选择爬楼梯，因为爬楼梯的时候，主要就是靠腿部和臀部再用力，这时候腿上的脂肪和臀部的脂肪就在燃烧，腿部上面的肌肉和臀部上面的肌肉会变得更加紧实，这样子。
动作七：俯卧支撑后抬腿
目标肌群：臀大肌
注意事项：
1、掌握动作标准，感受臀肌的受力，每个动作进行10-15次，重复3-4组即可。
2、训练后要针对臀腿肌群进行拉伸放松训练，改善肌肉充血问题，有助于肌肉的修复。
3、体脂率超标的人，一定要同步控制好饮食，降低卡路里摄入，这样才能降低体脂率，避免脂肪覆盖住肌肉。
