前方高能预警，史上最全的高效减啤酒肚经验技巧纯分享！不瞎比比一句废话，这篇回答你一定要全部看完，然后给我点个赞❤，我拿体重发誓，看完这篇你绝对对减啤酒肚了如指掌，by啤酒肚，要是你还胖，你隔着网线来打我啊！
Q：啤酒肚的元凶是啤酒吗
适当的运动是减掉啤酒肚的有效方法之一。可以选择跑步、健身、游泳、瑜伽等运动方式，每周坚持三次以上，每次至少30分钟以上。运动不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以加强肌肉的锻炼，塑造健康的体型。良好的生活习惯也是减掉啤酒肚的重。
常喝啤酒会长出“啤酒肚”？
实际上是没道理的！
啤酒可以产生较高的热值，这主要来源于酒精成分和其他浸出物营养成分。
心血管疾病，危害健康。如果你想减掉啤酒肚，首先应该戒酒，减少不必要的热量来源，晚上不要暴饮暴食，保持半饱状态。如果你不能跑步，走快一个小时也是好的，只有健康的作息习惯，保证锻炼的频率，才能逐渐减少小肚子。
Q：啤酒肚男性居多？
别再把啤酒肚归结为男人比女人爱喝酒，所以才导致。
来看一张男女脂肪分布图吧！
男性的脂肪大部分分布在腹部，而女性恰好相反，主要的脂肪细胞分布在臀部和大腿部，所以男性从腹部开始，而女性肥胖先从臀部和大腿部开始。
Q：自测哪种类型的啤酒肚？
1、上腹凸出
有些人虽然肚子赘肉比较多，但是主要集中在上腹。侧面看的话，脂肪主要堆积在肚子前方的肚脐附近，用手摸的时候比较硬，不会晃动。
企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国。
形成原因：大多由于压力导致，作息饮食不规律，经常吃垃圾食品会造成这样的赘肉。
上腹部的赘肉需要制定一个规律的作息时间，不要熬夜、不吃垃圾食品，多吃豆制品和坚果。
2、下腹凸出
形成原因：过度单一的锻炼身体、饮食固定而单一、脊椎侧弯等，都可能导致下腹凸出。
3、腰侧赘肉凸出
游泳圈型的赘肉是最难减的，也是最让人忧心的。
从侧面看，赘肉主要集中在肚脐下方。
形成原因：与久坐不动有很大的关系，导致被压迫的腰侧血液循环不足，容易长脂肪。
减啤酒肚的锻炼方法：1、侧腹肌训练 一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。2。
4、浮肿型赘肉
还有一种肚子赘肉，早上起床的时候是平坦坦的，但是到吃饭过后，就算没吃多少食物，也会觉得肚子鼓胀，这是饮食造成的。
啤酒肚的减肥方法要注意饮食规律，注意少吃油腻的食物，要注意三餐规律饮食，粗粮和水果可以多吃。水的选择：啤酒是不能喝了，还有就是甜的、碳酸类的饮料少喝最好不喝，纯净水、茶水都是不错的选择。合理的安排睡眠时间。
形成原因：一般是因为食物不吸收、肠胃不畅通便秘所造成的。也就是说，是因为肠道内的菌群不平衡所致。
浮肿型肚子，要多进食蔬菜。这样可以促进消化，减少堆积浮肿，减掉肚子赘肉。
Q：如何减掉肚子上的赘肉？
1、不要忽略早餐和午餐
节食对于男士来说难度非常大，如果不吃早午餐可能晚上回到家会大吃大喝，造成暴饮暴食。
建议男士三餐一定要按时吃，随身携带一些低脂肪低能量的小吃充饥解饿、补充能量。
2、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖，但如果你有啤酒肚，尽量将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的消化时间。
3、少肉多菜
吃肉多容易导致脂肪过多、体重上升，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用。
4、可以在办公桌上放瓶水
5、改变运动
减肥计划一旦实施，就要坚持，可以是去打高尔夫球或者健身房，在家里原地跑步也可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动会让你的身体发生很大的变化。
6、腹式呼吸
不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，加速腹部脂肪燃烧。
利用窝在沙发里看电视的时间或者躺在床上，做十分钟的腹式呼吸：
用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。
注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了，坚持一个月能看到效果。
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