本文作者:陈晨,山西省心血管病医院神经内科主任医师
您每天睡眠充足吗?起得早吗?睡得晚吗?做噩梦吗?除了用药,生活中还能做些什么?
门诊有好多失眠的患者,经常被这些问题困扰。今天陈大夫就教给大家6个助眠的方法!
第一,和褪黑素有关
1、临睡前吃苹果一个,或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。 2、奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。 3。
要打造适合睡眠的卧室,失眠电影国语完整在线观看中文,环境安静黑暗,20度左右的室温,一定要用遮光窗帘儿。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少,这样就可能会导致您睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘,制造褪黑素的波动,让身体知道白天啦,有光我们不能睡觉啦,到了晚上,一拉窗帘,天黑了,我们又能好好睡觉啦。
第二,晚餐不要太晚吃
很多人喜欢吃夜宵,这不好。太晚吃饭,之后我们血糖会升高,这样人会更容易兴奋,让我们不容易入睡。实在睡前饿得不行,我们也不要吃高糖的高碳水的食物,可以喝一杯热牛奶。
具体治疗失眠的有以下几个小妙招 1. 有氧运动,研究表明适量的运动有助于睡眠,特别是慢跑、骑自行车将有助于治疗失眠;2. 临睡前喝一点牛奶或豆浆助眠,牛奶里面含有镇静安神的成分,可以改善睡眠;3. 用生姜热水泡脚,姜。
第三,每天坚持运动
运动是个好习惯,特别是适当的运动,对我们心脑血管,控制三高都非常好。但是大家记住,不要在睡前去运动,尽量在睡觉以前三个小时去运动。要么全身都处于一个比较兴奋的状态,很难入睡。
企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油,使其不被吸收,从而减少热量摄入,控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理,对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。奥利司他主要副作用。
第四,睡前做放松的事情
第五,保持每天的生物钟
第六,试一试冥想
改善失眠小妙招有饮热牛奶、白天适度的体育锻炼、保持乐观,平和的心态、睡前洗个热水脚。1、饮热牛奶 睡前饮一杯热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神。