大家好！我是一名年轻的心理咨询师。我叫文鑫。
很多焦虑、抑郁、精神分裂症的朋友告诉我，总是在寻常事情中感慨万千，总能提出一些别人无法理解的问题和想法，网上也百搜不得其解的问题，总能关注到细微到毫厘的事情，却对生活琐屑时常健忘。在失意时会突生独辟见解，明知道别人无法理解，时间长了觉得自己没有“知音”，最后连朋友都没有了。这是很多患者朋友倾诉给我的。
以多巴胺为例
方法1：
祖国伟大的医学告诉我们，药食同源，我们可以通过饮食来增加多巴胺分泌：
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1、 吃富含酪氨酸的食物
多巴胺在人体内由酪氨酸合成。杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品、芝麻籽和南瓜籽有助于你的大脑分泌更多的多巴胺。还有其他的食物，如豆类（豆腐，腐竹等）、鱼类、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。不过不少的奶制品和肉制品都含有高热量、高脂肪，所以把这些东西加进食谱之前，一定要注意控制热量哦。
2、 增加抗氧化成分的摄入量
β胡萝卜素和类胡萝卜素： 绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜
促进多巴胺的分泌其实食物是可以相应促进多巴胺的分泌的，因为多巴胺也是一种物质，是需要相应的元素来进行合成的，在日常生活中可以多吃一些香蕉，香蕉中富含酪氨酸。酪氨酸就是合成多巴胺的重要物质，另外的话也要注意饮食清淡，。
维生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝
维生素E：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜
方法2：促进分泌多巴胺的生活方式
你可以吃点山药，苹果 香蕉 梨等来补充多巴胺。.利用你的饮食的力量 酪氨酸是负责体内多巴胺产生的化学物质之一。为了提高你的多巴胺水平，增加你服用的酪氨酸的数量。这种化学制品的食物包括杏仁，香蕉，绿茶，巧克力，鸡蛋，鳄。
1．经常运动锻炼
运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30到60分钟的跑步、游泳，即可以加速多巴胺的分泌。运动也会促进脑内啡素的合成。开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似。脑内啡也有镇痛剂的功效，如果水平太高也会对人体造成危险。
吃富含酪氨酸的食物可以促进分泌多巴胺。奶酪、巧克力、柑橘类食物、腌渍沙丁鱼、西红柿、牛奶、乳酸饮料等食物富含络氨酸，所以可以刺激你的大脑来分泌更多的多巴胺。另外，禽畜肉类也能补充酪氨酸。多巴胺还原性较强，因此易被氧。
2．保证充足的睡眠
3、 达到新的目标
多巴胺为你带来快感，是“享乐主义”的大脑物质。你只要注意训练自己的大脑，设立不同目标，小到及时赶到了超市，大到获得了博士学位，无论是怎么样的目标，达到目标都会让大脑分泌多巴胺，进入狂欢模式。目标不一定要大。把每天的小事都当做目标，比如今天早上把自己房间收拾得干干净净，那你就太棒了，等你晚上回到家，家里是不是很温馨的呢？给自己个小奖励吧，因为完成一个目标了！
下期告诉大家，哪些器官分泌多巴胺和多巴胺的重要作用？
