吕昊天给想通过运动减重却越减越重的人开了一张“运动处方”：
运动时长不对 对于不经常运动的人来说，运动处方根据什么建议，减重运动的时间应控制在30分钟左右；经常运动的人可以把时间提高到40分钟至60分钟以上。晚餐前两小时是运动最佳时间，运动频率可以根据每次运动量自由调整在每周3至6次之间。
运动方式不对 建议采用中小强度的有氧运动，如慢跑、快走、羽毛球、乒乓球、跳绳、健身操等，一些高强度的有氧运动虽然能改善心肺功能，但却不利于改善脂类代谢。
5.确定锻炼的频度，即每周活动的次数。如果条件允许，当然每日活动1—2次为佳。制定运动处方的最基本要求是每周不能少于2次。6．提出注意事项。可指出禁忌参加的运动项目，锻炼时自我观察的指标，出现异常时应停止运动的标准。
怎样运动才有效 在进行一定强度的运动前，必须要有基础的内容作补充和支撑，就是功能性训练，它是帮助打开运动这扇大门的“钥匙”。功能性训练由5部分组成：平衡训练、核心训练、柔韧训练、力量训练和心肺训练。通过循序渐进的锻炼，才能帮助提高运动表现和身体的活动能力。
制定运动处方，需按一定的流程进行。一般分为四个阶段：测试阶段主要是通过一定的方法和仪器，测出你的基本身体指标，包括身高、体重、运动能力等。这些指标就是今后制定减肥运动处方的重要依据。制定运动处方的阶段，就是根据。
