10年前的启蒙健身，今天再次回首，感受颇多
现在广场舞很流行，它以娱乐性、趣味性及健身运动为一体很受大家喜爱，就是中老年朋友也纷纷投入，究其动作相对简单，容易上手。由于我平时的爱好，对广场舞关注也较多一些，当然我朋友圈也多了相同爱好的朋友。最近发现好多人都爱上了‘摆胯’动作的练习，甚至还有发扬光大的趋势，还给配了3个专有的手势，有的朋友就以一种疯狂的态势，类似入魔一样有时间了就练，这叫我看的诚惶诚恐。
广场舞舞动开心、健康，不能伤身，扭腰摆胯姿势不正确容易伤腰
今天对健身的爱好乃至全身心的投入，不得不感谢10年前的‘网舞健身’的一个月的锻炼，不仅短时间改变了我身体状况，也给我留下了含金量的记忆，感恩当时遇到了一位好老师，感恩当时走过来的路那么的踏实，今天验证依然很重要、很珍贵。
接下来我就把我的一个月的训练情况做一个简单的回顾，希望对健身小白，还有对广场舞健身的朋友们有所启示，有所帮助。
思想是根基，我当初练网舞思想基础就是健身，为啥选择网舞，是因为当时玩电脑，看网络上的舞蹈很好看;还有就是发现自己的身体高血压了，很恐惧，练网舞就是为了减肥、降血压。
当时学习有一条硬性规定，不能看其他老师的教学【今天想想我老师够牛的吧】。
能从基础教大众学员的老师不牛咋地，当时很少有人教最基础的，不管是教学还是学习健身，都得用脑思考
首先就是一个星期的马步训练
两脚自然站立与肩同宽，脚尖、脚掌、脚后跟均匀受力。
挺胸、收腹、收臀上半身放松态势。
膝盖微微弯曲，大腿带动整个上半身下落。
每天两个小时，要有老师验收的，保持一个膝盖角度的姿势要大于20分钟以上.
一周非常规的马步训练进过考核之后就进入‘提胯压肩’的训练。
动作要求：
在马步状态下要同时完成两个动作，提胯和压肩，要求是胯主动提起，肩主动下压，肩和胯形成两条相交线。
1、做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。2、伦巴属四拍音乐，每拍之间的用来下降压主力腿，这样下。
运动训练步骤：
伦巴中胯的摆动，是由于膝盖的伸直和弯曲导致的骨盆和臀部的摆动，不是故意的摆臀，是由内力把臀部挤压向侧后方产生的。内力是什么?内力就是你身体内存的力量，跳舞时，你身体内部要有一种韧性，这就是内力。那么摆。
马步站立选择自己合适的膝盖角度保持不变。
双手放在肩膀上，提胯的同时把肩膀压下来，另一侧的肩膀要被动的顶上去。
1、双腿分开与肩同宽，两腿伸直但膝盖不要锁死，双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸收腹，提起横膈膜。2、在做摆胯动作的时候，上部身体要保持端正，整体感觉要提气，保持肩平，控制住千万不能倾斜自己的上半身。砂舞发展。
感受颇多：
这项内容的训练记得当时是最难的，首先是肩膀累啊，特别不舒服，但是一个月下来之后，我倒是手臂都不愿意放下来，感觉挺舒服了;再有就是开始找不到胯啊，不知道胯在哪里，当然胯就不会主动发力了。
所以现在也有教胯上动作的是从脚下开始的，但是这是顶胯，不是提胯，开始我们练习的时候课下老师为了帮我们找到胯发力点的掌握也提供了这些办法，起脚跟顶大、小腿，胯就起来了，但是这不是提胯，胯动是被动的，我们要求胯要主动提起，带动大小腿和脚后跟上提。
当我一个月的训练下来的时候，终于可以毕业了，得到了老师认可的时候看看一同走过来的好几个同学已经流失了。
这就是我启蒙的健身，今天回顾起来一直感觉很珍惜。
他让我知道了，没有健身之前，我的腿是没力的，好多时候支撑我们身体的重量不全是我们的两条腿。
他让我知道了什么是发力点，我们人体不仅要各个部位灵活而且还要会主动发力，也叫我知道什么是主动什么是被动，主动和被动发力有啥不同.
拉丁舞的最主要特点就是八字胯。第一个要点是肩放平，不能摇来摇去。第二个要点是脚呈小八字，脚跟相碰，扭动时脚跟是不能离地的。第三个要点是腰部象扭毛巾一样，拉到自己的最极限。久而久之，就可以跳出非常漂亮的。
乃至培养了我对健身的情有独钟的爱好，丢下了都舍不不得！
健身路上根基很关键，一路奔跑吧
在运动过程中，下肢力量不够，必然身体自动想办法借力，长期翘臀不仅影响整体的美感，对腰椎也会造成伤害，不是不可以翘臀，在广场舞当中大多穿插这个动作是短暂的一时卖萌，增加趣味调侃，是胯主动有意识的翘起，不是被动的为了完成动作形成的压力。
广场舞作为健身娱乐活动为大众接受，不能一味模仿，要加强基础健身理论的学习
给欢正在练习摆胯的朋友们提几点建议：
摆胯，应该是荡腰摆胯，上半身是拉起来的。
脚下腿必须有力，能够很好的支撑上半身。
基础训练，不能上下窜，也不能翘屁股，养成习惯很难改，以后的动作也很难进展。
此动作也能够体验对核心力量的驾控能力。 今天就和大家分享到这里，希望对健身的朋友们有所帮助，我是农家爱健身运动的一位大叔，以后会有更多的健身感悟和大家一同分享，互相学习。关注我，一同走向回春之旅的康庄大道。
