俗话都说：千金难买老来瘦！
但老年人有一种瘦，即使没有“三高”，也会让老年人觉得浑身没劲，走不动。
这就是肌少症！
今天，通过一篇文章来瞧瞧是怎么回事。
第一种瘦手臂妙方：经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。第二种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶。
什么是肌少症？
走路不稳、行动迟缓、尤其手没力气、肌肉松弛的老年人，都得警惕。
瘦手指的方法如下：1·握拳运动：用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开，反复做30次。2·举手运动：这种简单的动作可以使您的手恢复白嫩，并减少青筋显露，只要展开五指，高举双手过头，每次数分钟就可以。3·放松手部。
肌少症因为大都发生在老年人身上，所以经常被当成自然老化现象。
肌少症是 1989 年才被医学界命名的一种“人在老化过程中出现肌量减少和肌肉功能逐步丧失，可导致体力活动障碍、跌倒、涉及多个系统的综合征”。
肌少症是 1989 年才被医学界命名的一种“人在老化过程中出现肌量减少和肌肉功能逐步丧失，可导致体力活动障碍、跌倒、涉及多个系统的综合征”。
瘦手指的方法有：1、涂抹护手霜时按摩双手，用一只手的手指按摩另一只手，先从手背开始，轻轻画螺旋形直到手指尖。再按摩指缝上下按摩十次以上，用一只手的拇指按摩，另一只手的手掌，从手掌到肘部画螺旋形按摩。如果手指肥。
为什么会得这种病呢？
概括来讲主要有三大原因。
第一原因是年龄增长，骨骼肌质量、肌肉力量会逐渐下降，这是一个自然趋势。
第二个原因是运动较少。人进入老年后，如果不经常活动、适量运动，短时间内肌肉就会大量流失。
有研究表明，老年人卧床 1 周，其下肢肌肉就会流失 5% 左右。
第一、做一个特殊的瘦手锻炼。所谓的瘦手练习实际上是一种部分手臂运动。在平日进行热身练习时，通常会有一部分运动是放松手臂。这也是一种瘦手锻炼。第二、单臂伸展运动，将手臂压在地板上的枕头上，伸直双腿，让身体看起。
另外，如果人体长期存在慢性炎症，会使得机体分解代谢增强，同时也会加速肌肉的分解及消耗。
一些老年人往往几种情况并存，一些衰弱、肌少症的老年人还常常合并抑郁、焦虑等情况。
怎么才能知道是否得了肌少症？
欧洲老年肌少症工作组对肌少症的诊断有 3 条标准：
1. 肌肉质量减少。
2. 肌肉力量下降。
3. 躯体功能下降。
只要满足第 1 条加上第 2、第 3 条中的任何一条，即可确诊。
有没有一些预警信号？
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患肌少症老年人易摔倒，一旦跌倒则很容易发生骨折。
如何预防肌少症？
先解决一个疑问：这种病能预防吗？
答案是：能！
适当运动，增加营养。
出门散步、买菜、做做家务，都是对肌肉有益的锻炼。
肌肉增长起来难。
但流失起来很容易。
预防肌少症最好从中青年时开始。
做好肌肉储备。
在老年时流失就会慢一些。
内容：人民卫生出版社出版《疾病的真相：熊猫医生科普日记》
主审：北京天坛医院 缪中荣
文字：北京医院 赖 蓓
