作者 | 陈之涵来源 | 科技宣传文化资源库“上班迟到”“考试发挥失常”的负面场景萦绕于脑海，随之一身冷汗地惊醒——相信这种做噩梦的体验，每个人都曾经历。常做噩梦，怎么破？
为什么做噩梦？
做梦是人生中最普遍也最正常的经历。
人的睡眠周期分为两个阶段，即快速眼动阶段（REM）和非快速眼动阶段（NREM）。
噩梦往往出现于前一时期，往往伴随着强烈的负面情绪，一些涉及侵略、冲突和失败的场景和想法（比如，很多人会梦到“被追逐”“高空坠落”“掉牙”）会反复在脑海闪现，并引起做梦者恐惧、愤怒和悲伤的情绪。
据统计，大约4%的成年人在一周内做噩梦的次数大于1次。
人为什么会做噩梦？神经学家认为，人在睡眠时脑电频率加快，交感神经过于兴奋，是噩梦出现的主要诱因。另外也有一部分研究指出，噩梦可能与一些精神性疾病相关，比如创伤后应激障碍（PTSD）、痴呆症、帕金森……
说个简单点的方法吧。你睡觉的时候平躺着，把右手捂着心脏的位置。这样做噩梦的机会会大很多，因为心脏在受压的情况下，很容易加快频率。在那时候你的梦一般都会产生相对会让心跳加速的梦境。一般为恐怖，压抑，运动，呼吸。
由日内瓦大学睡眠实验室的Lampros Perogamvros教授领导的同一研究团队曾在过往研究中指出，噩梦的目的，在于为人们白天的清醒生活做准备。比如，他们发现，一个人在梦中感到（适度）恐惧的时间越长，在现实中经历恐惧后，大脑中控制该情绪的区域（岛叶、扣带皮层和杏仁核）激活程度就越低。这意味着，做梦能帮人提前适应现实中的恐惧。
然而，一旦梦中的负面情绪“超标”，或同一梦魇反复出现，它也可能发展为噩梦障碍（ND），并严重扰乱一个人的社交、工作和生活。若不及时治疗，ND将持续数十年。
声音刺激减少噩梦
一、是睡眠环境受到打扰会导致恶梦。二、是身心压力大，会导致发梦。三、是身体出现某种疾病， 但是还没有发现，多梦就是一种信号，这时需要到医院做常规检查。只要具备这三种条件之一，你就可能做噩梦。
然而，这一方法虽被证实有效，但对部分患者疗效缓慢。
此次，研究者尝试用声音对意向排练疗法进行改进，以操控人们梦中的情绪。
睡前和睡觉时闻到的味道会影响梦境。研究显示，闻着花香入睡可以做好梦，而闻着类似硫磺之类的异味，会导致做噩梦。睡前可以在卧室里喷点樱花味的植物精油，帮助安然入眠。生气吵架 睡前不要与人争吵，负面的语言和声音会令人。
Lampros Perogamvros和同事邀请了36名已经接受意向排练疗法的患者参与实验。患者中有一半不再接受额外治疗，作为对照组；另一半在白天排练时，会听到一个类似“旁白”的声音叙述重构的积极情节，将梦境与听觉相关联。
将头枕着双手入睡,这样的结果可导致双手因血液循环不畅通,从而出现"鬼压床",过分精神压力和劳累过度也能达到如此效果,在梦里的具体表现是身体僵硬,耳鸣,呼吸困难,紧咬牙齿,感到背后有人,无名的恐怖,死亡的威胁。.
两组志愿者都接受为期2周的治疗。第二组志愿者每晚睡觉时都会佩戴无线头带，头带则在其快速眼动睡眠期间，反复播放白天他们听到的声音。
如果想让自己做噩梦的话，那么可以在白天多看一些让你感到特别害怕的东西，这样的话，你晚上就有可能做噩梦的。
两周过后，研究发现，两组人做噩梦的频率都有所降低。但相较于对照组，第二组在做梦时明显感受到更多的积极情绪，且在声音的引导下，疗效更为长久——3个月后，他们噩梦仍在持续减少。
“对于我们研究人员和临床医生来说，这些发现无疑是睡眠研究和新疗法开发的新希望。”Perogamvros表示。
睡觉的时候往左侧着睡，这样心脏受到压迫，容易做噩梦，其次睡觉前幻想诡异奇怪或者你认为可怕的东西，最好是想到你困了不知不觉睡着为止，这种方法能使你容易做噩梦
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