我们总会试图抹掉一些生命中让我们感受不好的“痕迹”，例如小时候听到的过多的指责、被忽略和遗弃的经历，我们可能会憎恨它们，会认为现在的一切不幸的遭遇都是因为它们，于是很容易陷入到里面无法抽离。
在生活中也是如此，当我们感到焦虑、抑郁时，我们更愿意压制它们，似乎把它们压到最深处，它们就会自动消失。
但其实，它们永远都会在那里，当我们认为它们已经消失的时候，生活中突然发生了某个状况，激发起我们心中的那些感受，会提醒我们，哦，原来它们还在。
那么，带着这些负面情绪，我们要如何更好地生活呢？
一、学会察觉
当我们留心观察，可能就会发现我们的焦虑、烦躁的情绪，总会在相同的情况下产生，例如有的人会在孩子们反驳自己观点的时候很恼火；有的人会在第二天有重要考试的时候闷闷不乐；有的人则会在与某人接触的时候很容易烦躁。
当我们大概了解了自己的行为模式后，我们可以来思考一下，这些行为模式的背后是什么原因呢？
也许在孩子们反驳自己的观点的时候，我们会认为自己的权威被挑战，我们不允许别人有其他的、与自己不同的态度、观点。那么，当下一次再遇到类似的情况的时候，我们在心里问自己一句：“他的观点是被允许的吗？”
一、树立正确的理想和世界观。青年时期是人智力发展的高峰阶段，只有树立了正确的理想和世界观，对社会和人生有了正确的认识，才能科学地分析周围所发生的情况，冷静地、妥善地对待事情，保证心理反应适度，防止心理反应失常。二。
好多演员都有焦虑症，当我们与自己的对话的时候，我们已经从“情绪脑”中跳脱出来，回归到“理性脑”了，“理性脑”会帮助我们不被情绪所左右，可以更加客观与从容。
如果我们第二天有重要考试之前总会闷闷不乐，也许是因为我们过于担心考试的结果，那么，当我们在遇到类似的情况，我们可以提前给自己一个“心理预警”，提前做一次冥想，让自己焦虑的心安稳下来。
当我们与某个人接触的时候总会很烦躁，也许是因为这个人身上的某种特质很容易激起自己的一些情绪，可能是挑剔、炫耀、高高在上的姿态，那么我们就需要在这些方面有一个思考，为什么自己会很容易被这些状态挑起情绪呢？
而我们心里不舒服是同样的道理，我们要了解自己不舒服的原因，看到这个原因，并且接纳它，与它和平相处，这样才不会被它控制，才可以回归到正常的生活中来。
二、积极暗示
《情绪自救》书中讲到，当我们给予自己积极暗示，相信自己的力量，这种力量可以让我们冲破很多桎梏达到理想的状态。
这种积极暗示除了与自己对话以外，我们还可以制作“梦想板”，在“梦想板”上，画上自己期待的未来，包括自己想要成为什么样的人、拥有怎样的人生、或者很具体的，想拥有什么样的房子，很多人在十年后回看自己的“梦想板”，会惊喜地发现现在拥有的一切都与当初“梦想板”上那些梦想极其相似，这，就是积极暗示带给我们的力量，这种力量我们看不到，但是却被深深地影响着。
2，按摩治疗法。按摩可以帮助患者疏通经络，缓解身体的不适症状，适合多数人在生活中使用。但是按摩治疗法单独使用效果是有限的，所以建议大家在使用按摩治疗抑郁焦虑的时候先咨询中医医生，让医生给予适宜的药物进行治疗，从而更。
那么，现在我们不妨也为自己制作“梦想板”，上面也可以只有一句话：“我会成为自己期待的样子”
到户外去晒太阳,阳光能够促进身体身体维他命D,能够在一定程度上缓解抑郁症,你可以每天花上30分钟待在阳光下,在户外的时候,你不必刻意做什么,安静找个地方坐下,享受温暖的阳光就可以了。 3)改变自己的膳食 首先戒掉能所有能让抑郁加。
然后，我们开始享受静待花开的过程吧。
平常在生活中，我会每天运动、早起，去公园里打羽毛球，让自己动起来，找到一些存在感。打一个小时羽毛球，我还会在公园里散一个小时的步，再回到家里，运动是可以减少焦虑跟抑郁的一种方法。我会跟我的好朋友出门去品尝美。
分享给身处焦虑、抑郁状态中的朋友两本书《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》。相信里面的方法会给你带来一定的帮助。
