湖南省湘潭市71岁的陈先生
为了预防骨质疏松
近一年多来
他早晚都有坚持吃钙片的习惯
可不久前
陈先生却因自己吃多了钙片
导致肾结石住进了医院
钙摄入过量也会对身体造成伤害吗？
如何补钙才正确？
陈星佐
1，表现为厌食、恶心的症状。因为钙补多以后对消化道的刺激比较大，儿童会出现恶心、呕吐，甚至腹痛等症状。2，表现为顽固性的便秘，顽固性便秘是儿童钙补多常见的并发症。3，儿童还会出现血压升高，甚至会出现烦渴等症状。
中日友好医院
骨科 副主任医师
划重点
不同人群对钙的需求
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。
小孩钙片吃多了有便秘、泌尿系结石的副作用。补钙补多了，特别是尿钙偏高时，容易导致肾结石，所以不能随意补钙。不能单纯去补钙，还得注意维生素D的补充。至于儿童是否需要补钙，众说纷纭，有的专家认为儿童普遍缺钙，钙元。
●成年人：建议摄入800mg/天
●儿童：1000mg/天～1200mg/天
●孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人：1000mg/天
建议：3岁以上人群，补钙不应超过2000mg/天
划重点
钙补得越多越好？错！
1.大量补钙容易导致结石
2.过度补钙确实是会给心血管带来害处
主要原因在于，人到中年之后血管可能多多少少会存在一些小的损伤，就会引发炎症，这时如果过度补钙，有损伤的组织部位很容易和钙离子相结合，引发不必要的钙化或者加大损伤面积。
3.钙离子在体内过多的话，会影响药物吸收
划重点
如何科学补钙
1. 最佳补钙时间—临睡前
一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前补钙，血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低，因此在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，2岁幼儿钙补多了会怎样，增加血液中钙的浓度。而如果是白天补钙，最佳时间则是餐后1小时，因为胃酸分泌有利于钙的分解和吸收。
2. 最健康的“补钙剂”—运动
运动对骨密度的影响程度高达5%~25%，运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。
3. 不要钱的补钙方—晒太阳
晒太阳与补钙之间有着密切的关系，可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。
建议：如果是穿着短衣短裤的情况下，差不多晒30分钟到120分钟就可以，如果在沙滩上整个后背都露着，晒20分钟到30分钟就可以。
注意：隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。
划重点
这些食物是餐桌上的补钙高手
1.奶类和奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。按照中国居民膳食指南推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议咱们每天可以选择一杯牛奶（220毫升）加一杯酸奶（100克），一天液态奶的摄入量就可以轻松达到 300克以上了。
2.绿叶蔬菜：推荐每天吃够500克蔬菜。
注意：草酸会跟钙结合形成不溶性的沉淀，即草酸钙，影响钙的吸收，在吃菠菜等草酸钙含量高的蔬菜时，要先焯水破坏草酸。
注意：补钙应当以食物为基础，如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，或者随着年龄的增加，对钙的吸收率降低，那么可以额外适当的选择补钙剂。
划重点
如何科学选择补钙剂
固体钙和液体钙吸收率的差别并不大，在选择补钙剂时，除了要看钙的含量，还要看吸收率，补钙剂的主要种类有无机钙（碳酸钙）、乳钙、螯合钙、有机钙（柠檬酸钙）。
乳钙：含钙量13%，吸收率较好，易溶解，胃肠负担小，价格较高。
儿童钙补多了有什么副作用1 1.短期内口服过多的钙，多余的钙大多会通过粪便排出体外，会增加宝宝胃肠的负担，个别宝宝可能会发生厌食、便秘、消化不良等较轻微的症状。2.给小孩超出机体需要许多倍的钙剂补充，反而会引起如。
螯合钙：含钙量16%，吸收率较好，含微量元素，不会引起便秘和嗳气，价格较高。
有机钙（柠檬酸钙）：含钙量21%，吸收率较好，对消化系统影响小，适合大多数人。
1、宝宝补钙过量容易身体浮肿多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良。因为肠道中过多的钙会抑制铁、锌等二价离子的吸收，造成继发性的缺锌和缺铁，从而导致宝宝出现以上的症状，最终导致宝宝生长发育缓慢和免疫力下降。2、极少数。
注意：不论是老人和小孩，还是正在服药期间的慢性患者，判断自己到底需不需要补钙，首先应该去正规医院咨询医生，并做相应检测，然后根据具体结果进行补钙。
你的钙补对了吗？
1.成年人建议每日摄入800mg钙
婴儿钙补多了有什么危害1 1、产生厌食、恶心、便秘、消化不良等症，从而影响肠道对营养物质的吸收。2、可能造成宝宝患上高尿症，严重的还可有血尿，甚至形成泌尿道结石。3、过多补钙使血压偏低，钙沉积在心脏瓣膜上影响。
2.儿童建议每日摄入1000mg钙～1200mg钙
3.孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人建议每日摄入1000mg钙
4.最佳补钙时间—临睡前
5.最健康的“补钙剂”—运动
6.不要钱的补钙方—晒太阳
7.“补钙高手”：奶类和奶制品、绿叶蔬菜、豆制品
8.补钙效果较好：有机钙（柠檬酸钙）
