日常生活中有部分人整体身材较为匀称，但是小腿却比较粗，特别是女孩子，很在意外在形象，有了小腿粗的问题后非常苦恼，并不知道如何做才能针对性的瘦小腿。
其实减掉小腿赘肉的方法并不复杂，如若日常生活中坚持以下5个运动，或许能够让小腿变得又细又长。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相。
1、坚持高抬腿
4、蹲马步，既能瘦腿也能锻炼自己的定力。首先蹲马步姿势要标准，坚持不动一刻钟，做到感觉大腿发麻，酸胀感，说明你的腿有效果了，你的脂肪正在消耗中。只要每天坚持做，一个月后你的腿就会变得细长。
高抬腿的运动可以有效的锻炼腿部肌肉，每天睡觉之前抽20分钟左右的时间做高抬腿，便能够达到瘦腿的功效。
不过在进行的过程中一定要注意方法，首先保持站立，让上半身处于挺直的状态，接下来放松身体，尽可能地往上抬腿，同时双臂要跟随着抬高，抬高的时候尽量收紧腹部，一天秒变筷子腿，让大腿和腹部呈现为90度角。，
2、躺下蹬腿
躺下蹬腿也是非常简单，而且效果很不错的锻炼方法之一，首先准备个瑜伽垫，平铺在地面上，然后躺在瑜伽垫上，抬起双腿，尽可能的向上蹬，同时来回做交叉蹬腿的动作，类似骑自行车一样。
这个动作看起来很简单，但持续一段时间便会明显的感觉到腿部酸胀，而这个也说明锻炼起到了一定的效果。
3、跳绳
跳绳是最为常见的运动项目之一，对于时间和地点的要求并不高，只要坚持跳绳便能够有效的促进血液循环并且增强心脏和肺脏的功能，同时有助于消除腿部的脂肪。
4、扎马步
想必上学时大家都曾做过扎马步这个动作，也能够感受到做过之后腿部有酸疼的感觉，之所以会出现这样的情况，就是在做扎马步动作时，会充分的利用腿部力量，进而快速分解腿部脂肪。
因此，如果需要针对性的去除小腿部位肌肉的话，不妨每天早晚抽20分钟的时间做扎马步的动作。
5、游泳
不过要想通过游泳的方式消除腿部肌肉，一定要长期坚持，正常情况下每天游泳半小时左右。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦，这样很容易会变小粗腿的，要先后脚跟落地，接着整个脚掌触地。另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，。
总而言之，小腿上肉太多确实容易影响外在形象，特别是女孩子，夏天甚至不敢穿着短裤短裙。
因此如果你也有相同的问题，不妨坚持做上文中提到的5个运动，其中包括游泳，扎马步，跳绳，躺下蹬腿和高抬腿，久而久之，或许能够拥有一双又细又长的腿。
拍打可以打通人体经脉，如果腿部肌肉比较松驰，运用拍打法来瘦腿就能很快看到效果，方法是手握空心拳，在腿的内侧和外侧分别拍打，每次拍打三到五分钟既可，这样一方面可以燃烧掉腿部多余的脂肪，另一方面可以加速血液循环，对于腿部。
