刷着朋友圈，看到小伙伴有“阳”的消息，尽管公众号、视频号都在宣传新冠防护和救治的科普视频，但难免会有焦虑……近期，上海市精神卫生中心心理热线接到的市民求助有增加，集中于新冠感染焦虑。基于目前形式，如何自我疏导？听上海市精神卫生中心马银珠医生说。
个人防护不松懈，口罩消毒勤洗手
一般来说，是因为屋里黑暗才会导致一个人独处时害怕，所以最简单的办法就是开灯睡觉，如果觉得灯光刺眼，可以买那种光线较暗的小台灯，或是带一个眼罩，这样就会好很多，当然我们不能每天都开灯睡觉，我们可以尝试着第一个。
疫情无疑给所有人都带来了影响，不仅有负面影响，也有一些积极推动，毋庸置疑，疫情普遍提高了全民的个人防护意识。如今防控举措逐步放开，但与此同时，接下来的数月对全民来说是一个新的挑战。既往习惯了戴口罩、勤洗手、适当消毒，保持环境干净和卫生，怎样才能克服害怕一个人睡觉，这些好习惯让我们远离新冠侵染，那么接下来的日子里我们也可以保持这些好的习惯，不松懈个人防护，等待这一新的挑战的胜利。
疫情无疑给所有人都带来了影响，不仅有负面影响，也有一些积极推动，毋庸置疑，疫情普遍提高了全民的个人防护意识。如今防控举措逐步放开，但与此同时，接下来的数月对全民来说是一个新的挑战。既往习惯了戴口罩、勤洗手、适当消毒，保持环境干净和卫生，这些好习惯让我们远离新冠侵染，那么接下来的日子里我们也可以保持这些好的习惯，不松懈个人防护，等待这一新的挑战的胜利。
1、关闭门窗 对于自己一个人独居的人来说，尤其是女性，更是害怕自己一个人睡觉，她们总会担心有人在半夜闯进来。而这时，不妨在睡觉前好好的检查自己的门窗是否已经关闭，如果担心有人进来而自己不知道的话，不妨在开门或者。
科学指导记记牢，诸多专家出高招
晚上一个人害怕睡觉，可通过以下方法改善：1、调整睡眠习惯 白天要保证规律生活，可以适当进行运动，如游泳、瑜伽、慢跑等，这样晚上就容易因疲惫而入睡。晚上睡觉前可以进行舒缓、安静的活动，如阅读较为乏味的书籍、听轻音乐。
可以说只要你留心，这些抗疫知识都可轻松获得，旨在帮助每个人减少对新冠的恐慌、对“阳”的恐惧，逐渐过渡到平常心。科学的知识让你少恐慌，增安心。
如果要克服一个人不敢睡的问题，可以使用以下方法：第一、一定要树立强大的自信，不断的给予自我正面的鼓励和暗示，也就是不停的暗示自己是可以的，自己能够一个人睡觉，尤其是当自己恐惧、焦虑的时候，也应该积极转移注意力。
这里还要说一点，担心买不到药是很多群众面临的问题，尤其经历过封控期间药物、食物、物品短缺，很多人都担心放开后一旦“阳”了无药可用。我们想说的是，新闻发布会已针对这类问题明确回答，即使你看到某药目前缺货，但缺货不代表没有，国家加大力度关注药品供应问题，使得药物供应不断链。新形势下，没有必要囤药，适当购买，放平心态，才是最正确的做法。
心态平和最重要，焦虑无益身心康
与其每天担心自己会不会被新冠感染，不如抱着破釜沉舟的心态，问自己：真的感染能怎么样？感染了后能怎么办？那么多人感染了不还是好好的活着呢？担心、紧张、恐慌自己感染新冠就不会感染了么?
平和心态怡修养，放松身心有妙招
企业回壹点灵已拥有3000万+注册用户和近4万名入驻专业心理咨询师，已累计向300万+用户和家庭提供包括在线心理咨询、即时倾诉、心理课程和测试、资讯电台、心理疏导和陪伴等在内的定制化、多层次服务体系，为用户提供涵盖心理健康、情绪压力、人际关系。
几个放松身心小妙招教给大家。
1、没有什么压力是跑步30分钟、跳半小时操消除不了的。
在家、健身房或户外，选择喜欢的运动，坚持进行，一天半小时到1小时，一周3次左右，结束后洗个热水澡放段轻松的音乐或搞笑的综艺节目，然后舒舒服服睡一觉，不让焦虑过夜，不过度思考未发生的事，一切等充好电后再去解决。
2、学会放松训练或冥想。
当你很紧张时，跟着放松训练的指导语有助于肌肉放松；当你一天结束躺在床上时放空大脑，或进行冥想，有助于使内心净化和大脑休息。很多App有免费的放松训练指导，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒，让处于紧张状态的身心得到舒缓，主要包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。
1、早睡：通常睡得越晚越容易害怕，尤其是到了晚上十一二点左右时，周围的居民都已经入睡，外面静悄悄的，难免不会害怕。所以，胆小的人尽量早点睡觉，伴随着窗外喧嚣入睡，就没有那么害怕了。2、开灯睡觉：如果晚上一个人。
3、多和小伙伴聊天、吐槽。
当你觉得恐惧时，往往身边有人会让你心安，当你觉得紧张、焦虑时，有人陪伴会觉得心定，当你觉得愤怒、压抑时，和人吐槽、抱怨会适度发泄。
当然还有很多方法可以让情绪得到照顾：
创造类自我关照策略：写作、绘画、作曲、化妆、学习新技能。
舒缓类自我关照策略：洗个热水澡、舒适的衣服、喝杯热牛奶、按摩、看电视或电影。
整理类自我关照策略：整理衣柜、打扫、收拾。
社交类自我关照策略：和朋友电话、和朋友外出、志愿活动、去公共场所、和宠物玩。
保健类自我关照策略：跑步、跳舞、大声喊叫、撕东西、吃味道浓烈的食物（比如火锅）
