马甲线是炫腹资本
夏天穿上露脐装
虐腹ING
今天，小编推荐6个虐腹体式，塑造紧致的腹部线条！Let's go！
动作01
反台式姿势准备，脚跟着地
双肩垂直于手腕，核心收紧
呼气，向上挺髋，身体成斜板式
吸气，还原，动态练习12-15次
想要瘦肚子可以转呼啦圈，跳绳，仰卧起坐，平板支撑
动作02
保持在动作01的准备姿势
1、首先要想消灭小肚子上的赘肉，每天坚持40分钟以上的呼啦圈。2、其次就是晚上在睡觉之前用双手按摩小肚子，顺时针100下，逆时针100下，双手交叉向上提拉小肚子上的赘肉100下，然后拍打肚皮，每天晚上坚持8到十分钟。3、再次就。
髋部向左右两侧移动，核心收紧
动态练习12-15次
动作03
侧卧位，右手肘撑地，左手叉腰
注意肩膀与骨盆在同一水平线
呼气收紧核心，右腿顺时针画圈12次
吸气，还原，呼气换另外一侧练习
1、按摩拍打小肚子，可以加快肠蠕动，促进消化，燃烧脂肪，排出宿便；2、仰卧起坐，每天坚持50次，坚持一个月可见效；3、蹲起，每天坚持100下左右，即可瘦小肚子，又可瘦腿部；4、游泳，每天坚持游泳半个小时；5、慢跑，每天。
动作04
右手支撑在垫上，进入侧板式
企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
双脚交叉落在垫上，左手伸直向上
呼气，髋部下沉，吸气，向上还原
保持动态练习12次
通过半年的跑步,加上无氧运动,仰卧抬腿,仰卧卷腹,半年我减掉了40多斤,腰围瘦到二尺八,跑步不但能瘦全身还能瘦小肚子,要想瘦掉小肚子,最好是有氧运动加无氧运动,有氧运动可让全身瘦下来,包括肚子,无氧运动可以让腹肌更有型儿。
动作05
仰卧位，双手、双腿抬起约60度
核心收紧，保持腰背始终贴在垫上
呼气，屈右膝触碰左手肘交换对侧
动态练习12-15次
动作06
仰卧在垫上，双手轻托后脑勺
双腿伸直向上，核心收紧
腰背部贴于垫面，呼气
双腿缓慢向下，吸气，还原
保持动态练习12次
Tips：练习时一定注意收紧核心，保护好腰椎，不要代偿发力噢！
