走路
被定义为：
“世界上最好的运动”
早在1992年。
世界卫生组织就提出关于健康箴言：
“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。
研究事实表明：
世界上最好的运动，是温和的健步走。
有神奇的抗衰老功效。
成年人只要坚持有规律地行走。
就能达到治病疗伤的效果。
如果你不信，就让小编给你细说一遍。
当它前进时，一对胸鳍像划桨一样向后划水，尾部像摇橹一样摆动。当它后退时，一对胸鳍向前划水，尾部摆动。当它向左转弯时，右边的胸鳍用力向后划水而左边的胸鳍动作很小，尾鳍向左拨水，头向左偏。当它向右转弯时，动作。
一、5种特色走路姿势，教你走出健康长寿路
如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
倒着走
强健腰背
如果倒走，就能使生理弧度慢慢恢复，不过倒过来走。但一定要注意，后面最好有人看着，保证安全。
倒走一次。建议在20分钟左右，膝盖不要弯曲，步子要均匀而缓慢。双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。
尾鳍：左右摆动,推动鱼体前进。胸鳍：当尾鳍不运动时,胸鳍向鱼体两侧张开,作前后摆动时鱼体前进，一侧胸鳍摆动时鱼体向不动的一侧转弯。腹鳍：摆动范围不大，向两侧略展，保持鱼体稳定。背鳍：保持平衡。
另外需要注意的是，有腰伤的人，只有在腰疼缓解期才可进行倒走锻炼。
螃蟹走
缓解腿疼
模仿螃蟹横着身子走，可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩，有效缓解腿部及关节酸痛的症状。
走“螃蟹步”前，什么样的地摆动，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。
敲着走
减掉腰围
走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。
经常敲打带脉，不仅能打通经络，而且还能促进大肠蠕动。每天都运动，腰腹部的赘肉自然就会跑掉。
踮脚走
补肾壮阳
扭着走
护前列腺
男人走路“扭一扭”，像竞走运动员那样，加大腰和胯部的转动，在腰部的带动下把胯部向侧面“顶出去”，感觉身体在行走中有节奏的扭动起来。
要注意，不要一下子把胯部向外“顶死”了，要略微保留一些，然后就收回，同时换步。
这样走路，不但可以改善盆腔的血液循环，还能对阴部起到一定程度的挤压和按摩，从而能预防和减轻前列腺炎的症状。
走路，可快，也可慢，可以根据不同的身体状况，改变不同的速度。速度不同，收获的效果也不同。
二、不同的人，有不同的走法！
适合快走的人
减肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃烧，达到瘦身减脂的目的。
适合慢走的人
失眠者：为了让身心得到放松，就不能太剧烈，否则精神兴奋，更睡不着了。
高血压患者：走快了，血压升高，就坏事了。建议脚掌着地走，不会造成头晕。
冠心病患者：为了保护你的心脏，走路最好慢一点儿，可以改善心肌的代谢。
走路的好处虽多。
但这都建立在一个前提下。
那就是，走路姿势得对！
快乐的摆动
走路姿势不对。
不仅起不了很好的养生效果。
左右摆动,通过一系列齿轮的作用,使指针以均匀的速度转动.根据能量守恒,当一个摆锤所处的初始位置越高,它摆过最低点后能够到达对面的位置就越高 在最低点时的动能最大,势能为零.最高点时势能最大,动能为零 。
甚至会带来一系列伤害。
三、姿势不对，时间付出全废！
含胸低头
影响心肺功能
这种走路方式最容易带来疲劳感，而且会影响心肺功能。
因为低头含胸时，原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压，使肺部的换气功能受阻。长期下来，人体会很容易因此而造成缺氧而头晕。
内八字
变成O型腿
内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧，从而增加了脚外侧和地面接触的机会，改变了脚部接触地面的原有路线，增大了关节的压力。
长久下来，会导致腿部骨骼变形和疼痛，形成O型腿。
外八字
伤害膝关节、加速关节退化
如果走路是迈着外八字脚步，就说明脚趾向外的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿变成X型，甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。
脚掌拖地
造成足弓劳损
步子太大
拉伤韧带
当一个人走路时想要加快速度，最自然的反应就是加大前进步伐，这会导致你的步伐不协调。
更重要的是，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。
另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
四、这样走路，效果翻倍！
头部
头部摆正，不要盯着脚下看，将视线保持在前方3~6米的位置。
可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。
胸部
一般有手臂摆动、腿的摆动及躯干摆动。 1 手臂摆动:以肩为轴,向同方向或不同方向,同时也可依次进行。 (1) 两臂同时向前、后摆动(图Ⅰ-11-13); 图Ⅰ-11-13 (2) 两臂同时向左、右侧摆动(图Ⅰ-11-14); (3) 两。
一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧。
手臂
手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。
肩膀
让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。
如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
呼吸
走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。
步幅
每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动，前后摆动双臂。
频率
保持每分钟100~110步，这样才能真正的让全身都参与进来。
走路。
是非常好的运动方式。
可以在任何时间、任何地点进行。
而且可快、可慢。
运动强度也随意控制。
无论您年纪如何。
看到这篇文章后。
都要和家人一起行动起来。
相信我，坚持一段时间以后，你会走出好身体！
