大部分跑友都有慢跑前要热身的观念，但这是为什么呢，慢跑本身不就是热身吗？其实无论是短跑训练，还是长时间的慢跑，5个跑步前必做热身动作，跑前热身都是必要的，毕竟慢跑的活动范围有限，在跑前做个全身的动态热身可以提醒大脑和身体准备要开始运动、预防受伤。
慢跑前要热身的原因
体温升高
跑步前热身运动步骤：1、膝关节活动。半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。2、髋关节活动。两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。3、压腿。放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大。
热身时，身体会提高肌肉的温度，从而导致体温升高，这反过来会加速新陈代谢过程和身体的能量供应，并且有助于减肥。
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增强肌肉性能
肌肉温度升高会降低肌肉阻力（黏度），这可以让肌肉收缩得更快更强壮，有助于提升运动表现。
提高有氧运动表现
热身还会导致心脏输出量增加和每分钟呼吸量增加，这是提高摄氧量所必需的。
增加运动范围
活动大关节，例如：肩膀、膝盖…等，能让整体运动表现更好。
预防受伤
适当的热身可以降低受伤的风险，热身可以让身体组织更有弹性，还可以通过提高注意力和提高反应能力来帮助预防受伤。
跑前5大热身动作
1、前后垫步。该动作看似简单,但协调性要求较高,可以充分激活机体。2、前后垫步高抬腿。这是一个结合跑姿的热身动作。3、行进垫步高抬腿。注意该动作不仅仅是行进高抬腿,仔细看还有一个垫步协调动作。4、前后垫步高抬下压腿。
站立抱膝
活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。3、跑步前热身的好处 使处于休眠的'身体,受到轻微刺激,准备运动。心脏的收缩加速,提高搏血量,加速血液循环工作,为肌肉工作做好。
身体站直，右脚抬高，左脚站稳，双手抱住右膝，过程中保持身体平稳。此动作可以拉伸到大腿内侧、臀部与髋部肌肉群，一侧完毕后，再换左脚重复相同的动作，一组20秒，来回做至少3-4组。
髂腰肌伸展
跑步前最好的热身动作1 第一步：头部运动 简单的转几圈就可以，进行一个颈部肌肉的放松，前前后后左左右右各两个八拍即可，活动幅度由小到大，达到充分活动的状态 第二步：手腕脚腕等踝关节运动 保持身体自然站立，左。
深蹲
双脚打开与肩同宽，双手放在后脑勺，曲膝臀部向后坐，大口吸气，再慢慢吐气恢复原本姿势，一组8次，至少做3-5组。
踢臀跑
原地小跑或踏步，双脚脚跟往后勾尽可能轻碰到臀部，这个动作可训练收缩股二头肌外，还能达到快速热身的效果哦！
开合跳
热身持续5-10分钟后，等身体和主要关节都开机了，就可以进入主要训练啦！准备好你的运动装备，一起来跑步吧～
