小兰前些日子刚生完娃，看到宝宝可爱的模样，心里十分开心。不过产后，小兰遇到了一个大难题，那就是涨奶。总感觉自己的乳房像石头一样，特别的沉，有的时候还会出现针扎的疼痛，真的是活受罪，现在她回想起来自己涨奶的经历，还是有点后怕。其实，妈妈们在产后，激素水平变化，会慢慢的分泌乳汁，如何才能不频繁涨奶，乳房会有发热，刺痛，肿胀的症状。如果妈妈们不及时处理涨奶的问题，很容易得乳腺炎。妈妈们想要轻松度过这个时期，不妨注意一下这四点。
多让宝宝吮吸
产后妈妈们想要缓解涨奶的疼痛，最直接的办法就是多让孩子吃奶，在吮吸过程中刺激奶水分泌。可是儿科医生却告诉妈妈们，母乳喂养宝宝要定时定量，一天不能吃太多，很容易造成宝宝积食。奶水多，孩子又不能多吃，真是愁坏了妈妈。妈妈们要是遇到宝宝吮吸次数不够，无法缓解胀痛的情况下，可以选择吸奶器来帮忙。选择吸奶器也是很有讲究的，妈妈们要选择适合自己乳头尺寸，能够更好贴合乳房的产品。这样用起来不仅更方便快捷，而且还能防止乳液回流，污染奶水。
饮食均衡
很多长辈看到妈妈们产后身体很虚弱，会给妈妈炖一些鱼汤，排骨汤之类的食物，来疗养身体。其实，产后涨奶的妈妈要在饮食上特别注意，少吃一些下奶的食物。鲫鱼。豆腐、莴笋等等这些容易下奶的食物都要忌口。饮食上可以少吃一点油腻的，多吃一点水果蔬菜，补充身体的维生素，可以在一定程度上缓解涨奶的疼痛感。
缓解涨奶问题饮食调节是关键 1、饮食调节泌乳状况 新妈妈应保证饮食的清淡，忌油腻，最好不要饮用过多的催奶汤水，进食高蛋白、高脂、高糖类食物也必须适量，以免乳汁分泌过于旺盛、浓稠，在乳腺内结块、不易排出。。
平躺按摩
在休息的时候，个人习惯不同，很多妈妈会侧身睡觉。侧身睡觉，不利于乳腺管的疏通，奶水过多很容易造成乳腺管的堵塞，妈妈的疼痛感会更加强烈。
用冷敷或者冰袋敷在乳房上，可以减轻涨奶症状。过去很多人都是认为用热敷来缓解涨奶情况，殊不知热敷会使涨奶更加严重。冷敷的时候，避免冻伤，妈妈可以在冰袋和乳房之间垫上一层布，直到肿胀减轻，奶水流出。冷敷还可以缓解。
穿哺乳内衣
产后妈妈身体因为激素的变化，胸部会比平常大很多，如果是穿普通带有钢圈的内衣，很容易压迫乳房，妈妈不仅会得乳腺炎，还会影响乳液的质量。妈妈出现涨奶的情况，建议选择穿着哺乳内衣，哺乳内衣罩杯的弹力很好，妈妈胸部不会有压迫的感觉。胸部放松了，可以防止乳腺堵塞、胸部出现硬块，能够很好的呵护妈妈的乳房。如果是穿普通带有钢圈的内衣，很容易压迫乳房，妈妈不仅会得乳腺炎，还会影响乳液的质量。
1.用热毛巾敷一下。乳房肿胀后的乳房疼痛可以用毛巾用热水浸湿，敷在乳房上，可以促进乳汁的流动，加快身体的血液循环，有效缓解乳房疼痛的症状。2.减少喂养宝宝的频率。妈妈们可以在宝宝饿的时候用母乳喂养，减少不必要的母乳。
以上给宝妈们介绍的就是缓解产后涨奶的方法，妈妈们可以收藏起来，等到需要的时候再用，希望可以帮妈妈缓解涨奶的痛苦！
