天气逐渐热起来
减肥成了很多人关注的话题
都说减肥要“管住嘴迈开腿”
那么，如何既“管住嘴”
又保证营养呢？
常见的正确减肥方法有食欲控制法、运动减肥法、少吃多餐法、水果减肥法、喝水减肥法等。其中，比较受欢迎的减肥方法是运动减肥法，像跳绳、慢跑、游泳、打羽毛球、打排球、跳健美操等，都是比较健康的减肥方法，只要能长期坚。
一起来了解
怎样既“管住嘴”
又保证营养？
专家表示
健康减肥一定要吃主食
但需控制摄入量
蛋白质不能摄入太少
可适当减少脂肪摄入比例
蔬菜等微量元素的摄入必不可少
少油少糖正常搭配
让身体习惯这样的饮食结构和代谢量
就能达到减肥的效果
但是要注意
1、运动 运动之前先制定运动计划，定好运动的时间，根据自身的接受能力增加或者是减少，有计划的运动减肥比盲目运动减肥与会有效的多。2、饮食控制 节食减肥不是最好的方式，但是不控制饮食也不可能的，也可以制定一个饮食的。
一定要控制好减肥速度哦
运动暴汗后怎么吃？
专家建议
运动之后需补充
淡盐水、茶水或者运动饮料
为身体补充微量元素
运动过后
人体消化道的血液不足
消化功能不是很好
需间隔30分钟再进食
同样要注意
主食的摄入和蛋白质的补充
无糖食品没有热量吗？
专家表示
（1）合理的膳食结构：蛋白质、脂类及淀粉类食物，以及新鲜的果蔬，以及肉蛋菜奶，根据自身基础代谢按合理的比例进行摄入，这是维持科学减肥的最基础的方式。（2）适当的运动：根据自己的喜好选择合适的运动，比如跑步、游泳。
无糖食品用的是糖的代用品
不等于不含糖
而且，无糖点心中
对维持人体每天的代谢有重要作用，尤其是脑部，葡萄糖是唯一的能量来源。如果完全戒断主食，则不能满足人体对能量的需要，会严重的影响到身体健康。可以注意少吃油腻食品，限制大米，面粉等主食每天不超过六两，有助于减肥。
白米、白面的用量并不少
油脂含量也很多
像“酥”的口感
怎么才能正确的减肥1 控制饮食 适当喝水 适当的喝水有利于健康和减肥。每天喝1.5升水，可以燃烧17400卡路里的热量，相当于人减了 4.5斤左右。适量补铁 因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不。
一定需要油和面才能达到
总能量并不低
因此
一定要控制好摄入量
不然达不到减肥效果哦～
以上知识点，你都掌握了吗？
健康减肥
一起迎接夏日吧！
转自：《晚间新闻》
