小康妹儿今天要给大家介绍一个羞羞的运动方式~
它做起来十分简单，而且人人能做，随时随地都能做！
最值得关注的是——它可以显著提高男女性能力！
男女老少都能做，坚持会收获惊喜
这项运动就是“凯格尔运动”，大家也常叫它“提肛运动”。
它做起来也十分简单，只需“菊花一紧”。与打球、骑车、跑步等常规运动相比来说，它几乎不用费力，也不会汗流浃背。最适合夏天自己偷偷做~
而坚持这项锻炼的快感，你在床上迟早能感受到。
男性：床上更给力，床下更健康
1、温柔地“按摩”男性前列腺
(3)、腹式呼吸锻炼。夫妻一起，以跪姿坐好，调整呼吸，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓地吸气，同时逐渐用力收紧肛门括约肌。然后慢慢鼓腹吐气，放松肛门。练习10分钟，可增强勃起能力 什么运动能加强性功能3 大多数男性都希望自。
前列腺是男性朋友们独有的性腺器官，一旦病变就有可能导致性功能异常、男性不育、排尿不畅等问题。
而有规律地收缩肛门，就好比在对前列腺进行有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
2、改善排尿困难和阳痿
提肛的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大的效果，也能改善排尿困难。
此外，提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善阳痿的症状。
女性：从小做到大，少女熟女都要做
1、提高女性性功能
提肛的过程会使阴道有力收缩，增强女性对性生活的感受；年龄较大的女性，尤其是有阴道分娩史的妇女经常提肛，可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，利于生殖器官的血液供应，提高性体验。
2、帮助孕妇顺产及产后恢复
需要提醒的是：怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止。
3、缓解尿失禁
那“凯格尔运动”具体应该怎么做呢？
找准锻炼位置，用心去感受
“凯格尔运动”主要锻炼的是盆底肌，也就是我们常说的PC肌。
PC 肌的位置很特殊，很多人可能找不对位置。
而“凯格尔运动”又是一个比较特别的、不动声色的运动。（毕竟可以随时随地，不管是开会还是排队都可以做）
所以……好像也没办法用视频给大家展示。
那我们怎么才能准确定位 PC 肌呢？
答案只有三个字：去感受。
1、小便的过程中，如果你尝试中断排尿，这时候在用力收缩的肌肉就是 PC 肌。
2、做收缩肛门的动作，也能感受到 PC 肌的存在。
3、女性还可以试着将一根手指放入私处，试着用力收缩，感受用力的方式，对，就是这个感觉。
好了，体会到那种感觉以后，我们就可以开始进行下一步——发力收缩PC肌！
但是一定要记住：你要用力收缩的是 PC 肌！不要同时收缩腹部、大腿、臀部！同时也不要憋气！
凯格尔运动的基本节奏是——收~缩~收~缩~收~缩~，接下来小康妹儿就跟大家介绍一下具体运动步骤：
1、刚开始做凯格尔运动时，尝试收缩 PC 肌 5 秒，再放松 5 秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。（有条件的话可以平躺在地上，效果会更好）
2、每天 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，就可能带来明显的变化。
偷偷告诉你：采取胸膝卧位做效果更好，具体做法是双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。（如下图）
图片来源：严肃谈性
唯一的坏处可能是姿势不雅，建议不要在大庭广众下做哦~
需要提醒的是：若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。
提升性能力，这些误区要小心！
提高性功能的运动方法1 1、平板支撑：平板支撑能锻练肱二头肌和肱三头肌，这不但能让胳膊上的肌肉看上去很健体，也为采用男上女下姿势时奠定良好基础。此项健身运动还能提高男性激素的代谢水准，对提高男女性欲具有了关键。
由于众所周知的原因，关于提升性能力，大部分人都很感兴趣（你懂得）。
但在追求为爱情鼓掌这项运动的路上，总是会出现很多的误区，比如下面这些：
1、男性憋尿可以提升性能力吗？
作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。 二、提肛锻炼 提肛运动有助于男人的勃起,是最直接有效的提高男人性能力的办法!男人经常做做提肛运动,能让女伴获得更强烈的刺激和享受。在练习开始之前你需要多喝水,然后在每次去洗手间时运用这。
不能。
此外，憋尿还会对其他器官产生伤害。患高血压、动脉硬化等疾病的老年人，因为其脑部小动脉弹性比较差，能承受的压力小，长时间憋尿，会刺激血压升高，甚至引起脑血管破裂，导致脑卒中。
2、先洗热水澡再洗冷水澡，能提高男性性能力？
真的……没什么用。
洗澡时不管用什么温度的水，最重要的使命是让你变干净而已。各种传言里的所谓大补的方法，往往都没什么用。
所以，大家一定不要误信偏方。记得保护好自己的性福哦~
想助性？5种食物更靠谱
而且对于性功能也会有一定的提升作用。二、仰卧起坐 第二一个比较适合用来男性壮阳的动作，就是仰卧起坐，仰卧起坐，主要是锻炼男性腹部肌肉和腰腹力量的，在男性的性生活的过程中，主要发力的点就在于腰腹力量，所以如果。
美国“男性健康”网曾经盘点出有助于改善男人性能力的5种天然食物。
富含锌的食物
锌可以促进睾酮的生成，而且使精子更活跃。因此，多吃富含锌的食物非常有利于治愈勃起问题
全谷类食物、牛排、羊肉、奶酪、三文鱼、酸奶、鸡肉、花生和牛奶等都是很好的补锌食物。
木瓜
木瓜富含维生素A，而且含有精氨酸，“伟哥”中也含有这种成分，能够改善阴茎的血液供应。
菠菜
菠菜含有叶酸，对性健康很有裨益。菠菜还富含镁，对扩张局部的血管很有帮助，能够令男人更好地性唤起。其他绿色蔬菜，如卷心菜和甘蓝，也含有较多的叶酸，同样有助生殖器充血。
大蒜
辣椒
让DD变坚挺的最简便方法，就是使血管得到足够的供血，而辣椒对改善DD充血很有效果。
当然，想只靠吃来提升性功能
那肯定是不够的
经常锻炼可以提高耐力和爆发力
从而极大提升性爱水平
周末快到了，小康妹儿送上这篇文章
祝大家有一个美好的周末~
你知道提肛运动吗？
你还知道哪些提升性能力的方法？
快来评论区分享分享~
文章综合自：严肃谈性、丁香医生、四川大学华西医院、大河健康网
图片来源：123rf等、动图来自SOOGIF
