想要瘦腿？
首先要正确锻炼到大腿肌群
先让我们来了解一下腿部肌群
大腿前侧是股四头肌
用拳头轻拍双腿内侧。第三种：1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。第四种：1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
后面是腘绳肌
那么中间就是大腿内收肌群
但是大腿内侧的肌群比较难被激活
回想一下平时练习的时候
当你练蝗虫式和弓式
1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次 运动的同时呢还要注意饮食：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早。
双腿是不是向两边打开
当你内收时，双腿会很难抬起来
这就是平时忽略了
将意识带入到大腿内侧肌肉
但你内侧练习到后，腿不但紧致很多
在你练习高级倒立或支撑体式时
你的双腿会更有力量收向中线
练习的时候会更轻盈和稳定
那么如何真正启动到内收肌呢
最简单的就是夹砖练习
你可以尝试在山式蝗虫弓式
下犬式桥式等体式中夹砖
双腿夹紧，并保持8个以上呼吸
每天重复练习，效果会很明显
那么腿粗还有一个原因
就是拉伸不够
配合拉伸加上局部重点练习
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲。
可以燃烧脂肪
1，幻椅式
大腿内侧加砖练习，双手扶髋
呼气，臀部向后向下，抬起脚尖
膝盖尽量不要超过脚尖，大腿收紧
双臂向上举向天花板，保持1分钟
重复5组
2，单腿下犬式
从下犬式开始，抬右腿向上
右髋向下，左脚跟向下踩
再保持右腿的抬高，保持8个呼吸
两边重复练习20组
3，三角式
双腿分开约一腿长，转左脚向左侧
左脚对准右脚足弓，双臂侧伸展
呼气，身体向左向下
左臂撑在左肩正下方，右臂向上延展
保持8个呼吸，换边，重复3组
4，蝗虫式
将砖块放在脚踝处夹紧
9、游泳瘦腿 游泳是一种对减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。10。
呼气，双腿胸腔同时上抬
保持8个呼吸，重复5组
5，仰卧束角式
仰卧，可以在背后放置抱枕
屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴
膝盖向两边打开，保持1分钟
03、侧压腿，压腿有很多种，在其中侧压腿最能锻炼大腿内侧的肌肉。身体测对地板，一只腿弯曲，一只腿伸出，坚持三十秒之后，换腿，重复做几组即可。04、敲打大腿内侧，除了运动之外，经常敲打自己的大腿内侧可以使赘肉紧致，注。
以上是一组加强大腿内侧
和拉伸腿部的练习
帮你瘦腿和疏通肝经
要让大腿内侧的赘肉更紧实，可以掌握跑步、深蹲、跳绳等方法。因为跑步可以让身体变得更加紧实，包括大腿内侧的赘肉；深蹲可以很好的锻炼腿部；而跳绳也会让大腿内侧的赘肉更紧实。
加强大腿内侧肌群
