谢顾问:
国家是怎样炼成的,您好,我是一名战士,很想利用业余时间提高自己,多看一些书,学一些专业知识。可每当业余时间,看到同班的一些战友娱乐时,我就不由自主地随了大流。周末可以使用智能手机的时候,玩手机游戏、刷刷微信,常常一低头就过了几个小时,再想学习也没什么时间了。请问,有什么办法可以帮助我克服惰性,提高自控力?
您好,我是一名战士,很想利用业余时间提高自己,多看一些书,学一些专业知识。可每当业余时间,看到同班的一些战友娱乐时,我就不由自主地随了大流。周末可以使用智能手机的时候,玩手机游戏、刷刷微信,常常一低头就过了几个小时,再想学习也没什么时间了。请问,有什么办法可以帮助我克服惰性,提高自控力?
自律不是一件容易的事情,需要日复一日的坚持,也要对自己有控制力。先从喜欢的事开始,以爱为前提出发,你才会有勇气克服困难和阻碍。 不要抱有“一口吃一个大胖子,天上掉馅饼”的幻想。前期的目标太高很容易让人觉得够不着,不但没。
某部战士 小 李
小李战友:
你好!你碰到的这个问题,在很多人身上都出现过。有些人总是计划一套,做起来却是另一套。比如,明明知道晚上吃零食会影响减肥计划,但还是止不住想吃吃吃;明明知道考试临近必须抓紧复习,却总是控制不住拿着手机刷刷刷;明明因为在淘宝上“种草”“拔草”恨不得要“剁手”,却还是忍不住买买买……
大脑习惯冥想后,注意力和专注力都会提高。冥想会为压力管理,冲动控制,自我认识能力带来积极影响。每天花3分钟冥想一下,就可以锻炼意志力。从3分钟开始,慢慢延长到5分钟、10分钟、15分钟、30分钟。每天30分钟是最理想的时。
这种偶尔的“任性”,看似微不足道,其实正一点点消磨我们的斗志,让我们不知不觉走进舒适区,与成功渐行渐远。如何有效改变这种状况,提高自控力,这里我给你几条小建议。
第三,简短运动。数据统计表明,运动可以增加人脑中神经元的数量,提高注意力,增强情绪控制与抗干扰能力。运动多长时间呢?每次5分钟就可以!也就是说,在工作学习间隙做做深蹲和俯卧撑,往往能事半功倍。
第四,规律生活。既然每次动用自控力都要消耗能量,那我们何不减少使用自控力的次数呢?将生活规律化,远离熬夜、赖床、打游戏等不良习惯,养成读书、健身、早睡早起、吃早饭等好的习惯,靠习惯来自控,而不仅仅是意志的力量。
第五,尝试冥想。方法其实很简单,闭上双眼,原地坐正,背挺直,按照“三吸入、六呼出”来调整呼吸,动用全部注意力聚焦到一件事上。每次只需5分钟,不仅能够释放压力,还能有效提升创造力和工作效率。
一位哲人曾说过:所谓真正的自由,从来不是随心所欲,而是自我主宰。我想,你遇到的问题,最终还要靠自己解决,你的路就在你自己脚下!
愿你能把控自己,战胜自己,超越自己,一点点前进,真正活成你喜欢的样子。
本期执笔:东部战区某旅宣传科干事、国家二级心理咨询师 谌雅俊
逼出来的