最近很多伽人问我：练瑜伽2年了，但很多体式还是找不到精准的发力点，怎样快速练一字马视频，馆里的老师说，掌握顺位就能轻松突破高级体式。到底什么是顺位呢？
“顺位”的智慧
“顺位”这个词在瑜伽练习者中很流行。讲求顺位，更是体现瑜伽老师和瑜伽练习者专业水准的一个象征。
在采访国际瑜伽大师Richard和Sara的时候，他们也不止一次提到这个概念。
“顺位”一词源自英文单词alignment，意为“被安排成一条线或者被安排至合适位置的状态”。
Richard：顺位是身体自己的语言。
简单来说，就是要告诉大家瑜伽体位法中脚怎么放，腿怎么放，手怎么放......
让你的身体各部位都待在该待的地方，要用该用的力，不用不能用的力，各部位都归位。
你的身体顺了，位正了，就能够轻盈，健康，舒服，优雅；而只有你的身体平衡了，大脑才能平衡，你的后弯、头倒立、神猴式才能够学习得更精准，不再受伤！
追求顺位的过程，就是帮助练习者找回身体天生具备却在后天被丢掉的运动知觉和能量意识。
从这个意义上讲，顺位，是瑜伽练习质量的保证，是我们一生的瑜伽功课！
此时，一位有经验的导师会是你的最佳选择。如果你能遇见一位“老师的老师”，并跟随学习，那将是你无上的福气。
Richard Baimbridge
中国顺位流瑜伽引领者
E-RYT200认证导师
20多年瑜伽授课经验
被誉为“瑜伽老师的老师”
100多场国际瑜伽节、瑜伽大会特邀授课导师
精通顺位流瑜伽、飞行瑜伽、墙绳瑜伽、孕产瑜伽、泰式按摩等
Sara Pei
6年教龄
E-RYT200小时认证老师
素食环保主义者
精通以顺位为主的流瑜伽、孕产瑜伽、泰式按摩等
Richard大师的灵魂伴侣
截图来自粉丝群及粉丝留言
课程编排
1瑜伽误区详解及根基的建立
1）教学者常见的10大错误
2）练习者常见的10大错误
3）根基的建立
2在流瑜伽中基础体式的顺位练习
4）站立体式
5）站立平衡体式
6）扭转体式
课程视频截图
3在顺位流瑜伽中力量的建立和进阶体式的练习
7）核心锻造
8）手臂平衡及力量练习
练出一字马首先要抻筋压腿，这需要经过一个循序渐进的过程，三天打鱼，两天晒网，不会出成果。每天要抻筋压腿，下腰。压完腿后还要踢腿，目的是巩固成效。一个星期最少要坚持五天。待韧带拉开一定程度后，再适着练习“竖叉。
9）开髋开肩
10）后弯练习
11）倒立挑战
4在顺位流瑜伽中身体柔韧性的建立
12）前屈练习
1、首先单膝跪地，前腿弯曲90度，双臂向上，身体前倾使腿部有拉伸感。2、接着单腿伸直后蹲坐，这样可有效拉伸腿部肌肉。3、然后双腿伸直，用手抓住双脚，进行拉伸，这时把放在身体下方的垫子拿掉即可完成一字马。另一种方法。
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学会一字马方法如下：首先坐立在垫子上，先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，如果身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的位置即可，在这里停留呼吸。吸气，缓慢。
适合人群
有瑜伽习练基础，寻求突破的人群
拿捏不准力量与平衡，动作难以到位者
练习中容易受伤的人群
核心力量薄弱的人群
初级瑜伽老师，急需扩充自身所学
你的收获
✔安全平稳习练瑜伽的方法
✔精准顺位流瑜伽的进阶练习
✔瑜伽老师才会的练习技巧
✔减肥塑形，漂亮的身体曲线
✔集力量、平衡、柔韧、耐力、专注力于一身的强健体魄
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初学者练一字马最简单的方法1 1、练腿的韧带开度。双腿伸直，慢慢的坐在地上，勾脚。然后双手握住脚心，身体慢慢向前，直到身体和腿完全贴在一起。这个时候感觉到疼痛是正常的。多加练习后疼痛会减轻。2、锻炼后腿的软开。
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新手练一字马方法如下。1、骑马式-在前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将左腿向后大迈一步。-右脚脚心平放在地面上，右腿胫骨与地面垂直。把左腿向后伸展，整个左腿尽力贴近地面，双手平行放于右脚两侧的地面上。-呼。
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