入睡时间长，睡不着按摩三十秒入睡图解，夜间易醒，难以通过睡眠来恢复精力……失眠已经成为现代人不可忽视的健康问题。失眠时，一些人往往选择服用安眠药，但是这真的能够解决问题吗？如何正确使用安眠药？怎样通过自身调节来获得好的睡眠？以下知识你需要记好。
安眠药的正确用法
1.牛奶具有安神的功效，睡前喝牛奶有助于入睡；2.睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，有利于改善睡眠；3.头皮按摩、磁疗等方式也可帮助缓解失眠的症状。4.严重失眠可通过药物治疗的方式帮助快速入睡。可根据自身情况，服用一些。
1、使用安眠药应严格遵循医嘱，按照医生的指示来规律用药。
勿随意吃药，不然可能会出现药物依赖问题；勿自行停药，否则容易触发反弹性失眠。
2、避免摄入酒精和香烟等精神活性物质，因为酒和烟都会增加睡眠的浅睡期，从而破坏睡眠结构。
3、睡前半小时服药。
4、配合促进睡眠的方法。
5、如果有其他睡眠障碍或精神心理障碍，应及时找专业医生进行诊断，以安排后续治疗。
睡个好觉的小妙招
1、热水沐浴法
2、睡前记录法
3、环境营造法
4、正念一刻法
然后养成晚上定时睡觉的习惯，听舒缓的音乐。失眠症躺在床上，出现身体症状。在床上除了睡觉和性生活之外不要做任事情，同时注意释放压力。会练习到出汗或感到有点累。
躺在床上之后，一味地想“睡不好怎么办”对睡眠毫无益处。相反，应该尽情感受当下，减轻大脑负担，运用腹式呼吸。
5、刺激控制法
6、睡眠限制法
养成定时睡、定时起的习惯。日间不要贪睡，午睡不超过半个小时。平时多关注睡眠效率。
一些特殊睡眠问题的解决方法
老年人晚上容易醒，白天精力匮乏怎么办？
打鼾如何处理？
1、维持平常心态进入睡眠2、运用轻缓音乐促进睡眠3、某些食品可以改善失眠1.维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝。
第一需要定期体检，第二要咨询睡眠科的医生，判断是否有猝死的风险，不能轻视打鼾这件事。
受访专家：深圳市心理咨询师协会副秘书长汪瞻
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1.保持情绪的稳定，不要过多焦虑失眠的情况 2.好的睡眠离不开好的睡眠环境，昏暗的环境、安静无噪音、软硬适中的床铺、合适的温度以及湿度。3.保持良好的作息习惯，不管上班还是休息，尽量保持相差不大的睡眠时间 4。良好。
