“ 岔气是会呼吸的痛，它活在我身上所有角落 ”。跑步是很多新手喜爱的减肥方式，可是往往还没跑两天计划就夭折了。究其原因，如果不是因为懒，那很多时候是因为你一跑步就岔气，整的你手足无措，仓促的就结束了跑步~
岔气是在跑步中最为常见的一种症状，不论是刚入门的新手小白，岔气最简单的解决方法，还是跑步经验丰富的大神，甚至集齐5颗宝石的灭霸都会出现岔气的现象！
岔气到底是个什么鬼？
很多跑者在跑步的时候，会被突如其来的疼痛打乱了脚步，有些人甚至因为这种痛而放弃了跑步。研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字，叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），在运动停止后会自然消失。其实质是呼吸肌（肋间肌和膈肌）的痉挛。不过在民间，我们就亲切地称其为“岔气”。
岔气了怎么办 可以把感觉不舒服的一边手举起来，然后深呼吸憋住保持动作几秒钟，需要憋气拉伸和拍打，这样才能更好有效果。或者趁岔气的人不注意，用手掌拍打他的后背中间部分，力气适中就可以了最好大叫一声让他在惊吓。
1. 跑步岔气的原因大部分和跑前热身不充分有关。
跑步岔气是内脏器官“消极懈怠”应对突然剧烈运动的结果。在跑步之前，准备活动不够或未做准备活动，跑步时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛。或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。
“岔气”后可做如下动作来处理：一个是憋气，深吸气后憋气；二是拉伸，把患侧的肢体举起来；向相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟；三是拍打，用力叩打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长。
2. 吃完东西和饮水后马上运动，也会导致“岔气”。
3. 其他原因：跑步前喝含糖量高的饮料，长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起岔气。
如何预防岔气的发生？
1. 跑步前做好热身。
搞定热身和呼吸， 90% 的岔气问题都能解决或改善。热身有三个作用点：一是肌肉，二是关节，三是心肺。
每次运动之前应该做5~10分钟的准备活动，让身体提前适应运动的强度和活动范围，同时使呼吸肌逐渐适应较快的收缩频率。这样既能达到最好的运动状态，又能避免器官不能立刻适应剧烈运动而引起岔气。
2. 避免在刚吃完东西和喝水后马上运动。
3. 注意呼吸和步速的协调
如果热身很充分但还是岔气，可能就需要考虑一下自己的呼吸方式是否正确了。跑步的呼吸，其实不应该放任身体自己调节，而是应该自己主动去控制，保证呼吸的节奏。跑步过程中，呼吸节奏与跑步频率相结合，适当控制呼吸频率， 改变表浅呼吸，加强呼吸深度。建议两步一呼两步一吸或者两步一呼三步一吸。
岔气了怎么办？
三、提推疗法 让病人站立，双足和双肩一般宽度;如果岔气在右面，医生就站在病人的左侧，用右臂从病人的背后抱住其胸部，手掌扶放在病人的右腋之下，将病人的左上肢搭在医生的肩背上，医生用左手握住病人的手腕，用力提起，。
在跑步过程中，突然岔气了，应该如何缓解呢？
减缓运动速度或者停下来；
按住疼痛部位深呼吸；
调整呼吸：深吸一口气，使膈肌下降，持续深呼吸几次。
弯腰慢跑一段距离，疼痛一般就会消失。
终极大招
方法一：双臂上举侧拉伸
1、岔气是生活中很常见的一种现象，很多人在不规律的剧烈运动后也会出现岔气，这时候要停止运动，并且通过卧床休息的方法来缓解腰部岔气的现象，能很好的避免腰部肌肉痉挛及一些软组织的伤害。2、岔气除了可以通过卧床休息来调。
方法二：双脚交叉弯腰
双脚交叉后下腰，保持30秒；然后双脚交换位置，再下腰保持30秒。
跑步之前，可以做上述动作，对身体进行充分的拉伸，再加上热身运动做的比较充分的话，基本是不会岔气的。跑步过程中出现岔气，可以停下来，也可以用上述方法来化解，及时消除腹部的痛感，甩掉包袱，再继续跑步。小编亲测有效哦！
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“岔气”后可做如下动作来处理：一个是憋气，深吸气后憋气；二是拉伸，把患侧的肢体举起来；向相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟；三是拍打，用力叩打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长。
