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如何雕刻六块腹肌?男人的腹肌,不是你想练就能练出来的。很多尝试过腹肌训练的人会发现,无论每天多少个卷腹动作,都无法练出腹肌线条,这是为什么呢?
拥有六块腹肌的人,体脂率一定是非常低的,因为多余的脂肪会覆盖住肌肉,你再努力进行腹肌训练,也无法让腹肌线条凸显出来。
因此,想要练出腹肌,前提是体脂率要控制在18%以下,再进行科学的腹肌训练,才能更快练出腹肌线条。
如果你本身的体脂率偏高,或者腰腹有赘肉,那么一定要先减脂。减脂要从2个方面入手:
如果你想要刷脂的同时,腹肌线条逐渐凸显出来,那么还可以隔天进行一组虐腹训练,这样当体脂率下降到18%以下的时候,腹肌线条也会逐渐出现。
腹肌训练不需要天天锻炼,隔天训练一次即可了,劳逸结合,给腹肌充足的休息时间,肌肉才能更加高效地生长。
动作1、仰卧卷腹
坚持15次,重复3组
动作2、屈膝两头起
空中蹬车是最有效的锻炼腹肌的方法,而举腿卷腹则排名第二,第三是健身球,当训练需要腹肌持续的稳定和身体旋转,这样腹肌就会产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统。
坚持10次,重复3组
动作3、侧向跪姿收腿。
动作4、仰卧剪刀腿
坚持30秒,重复3组
可以使用一个瑞士球进行很多卷腹训练。在球上进行不稳定状态下锻炼,会提高身体的平衡能力,同时也会动员更多腹肌参与,这会让训练显得更有乐趣。动作4、腹肌轮锻炼 双手握住腹肌轮手柄,膝盖着地。伸长手臂并缓慢推着腹肌轮远。
动作5、俄罗斯转体
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动 有氧运动懂还是游泳比较好一点,然后是慢跑,经常性的锻炼仰卧起坐是会让你的腹肌呈分块状态,不过有些人要的就是分块腹肌,主要看你想要哪一种腹肌的类型了。5.柠檬水 喝柠檬水可。
坚持30秒,重复3组
要怎么锻炼腹肌1 1、仰卧起坐:主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。2、举腿收腹:主要是。
最后提醒一点:练出腹肌身材后,你还需要保持一周1-2次虐腹训练,同时避免身材发胖,才能避免腹肌的退化或者被肥肉覆盖掉。只有保持足够的自律,坚持腹肌训练,你才能更好的维持住腹肌身材。