本文作者：陈晨，山西省心血管病医院神经内科主任医师
您每天睡眠充足吗？起得早吗？睡得晚吗？做噩梦吗？除了用药，生活中还能做些什么？
门诊有好多失眠的患者，经常被这些问题困扰。今天陈大夫就教给大家6个助眠的方法！
第一，和褪黑素有关
出现这种情况必须针对焦虑、抑郁来进行治疗，失眠才能够好转，单用安眠药是不容易好转的。焦虑、抑郁的治疗是一个长期的治疗，所以在临时改善症状的时候还是可以口服安眠药的，推荐使用非苯二氮卓类的安眠药，比如说酒石酸唑。
要打造适合睡眠的卧室，环境安静黑暗，20度左右的室温，一定要用遮光窗帘儿。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，这样就可能会导致您睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，制造褪黑素的波动，让身体知道白天啦，有光我们不能睡觉啦，到了晚上，一拉窗帘，整夜失眠只需一招，天黑了，我们又能好好睡觉啦。
第二，晚餐不要太晚吃
很多人喜欢吃夜宵，这不好。太晚吃饭，之后我们血糖会升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。实在睡前饿得不行，我们也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。
心理治疗可以调整患者对失眠的态度，不过分关注失眠，不强迫自己入睡，这样也有利于提高患者的睡眠质量。中医针灸、推拿等方式，有助于缓解患者精神紧张、焦虑的情绪，在一定程度上也有利于改善睡眠。物理治疗的方法有很多，包括。
第三，每天坚持运动
第四，睡前做放松的事情
放松的事情，可不是打游戏，刷手机。我们可以泡个热水澡，读读书等等。我有个朋友改善睡眠就是这么做的，9点把手机放到客厅，调成静音，雷打不动，也不看手机，也不处理事情，经过一段时间调理，不但睡眠有改善，连焦虑抑郁状态也改善非常明显！
晚上失眠睡不着如果是心理因素引起的可以心理治疗、音乐治疗，如果是环境因素引起的可以改善居住环境，如果是其他因素引起的可以药物治疗、物理治疗等。1.心理因素引起：情绪紧张、焦虑、抑郁等均可导致失眠，首选心理治疗，改变不。
第五，保持每天的生物钟
第六，试一试冥想
晚上经常失眠怎么办 1.不要补觉： 如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉。
如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想。这是心理科医生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷还是失眠，都非常有效。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只的属羊，都是可以尝试的。
晚上总是失眠，需要通过调整生活习惯、睡眠习惯，以及饮食习惯，再给予适当的心理治疗、行为治疗和药物治疗来进行改善，具体如下：第一、生活习惯，白天尽量不要睡觉，可以做运动，睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要喝兴奋。
