关于睡眠问题，之前也讲到过，我们再次来聊一聊吧。从婴儿每天大约要睡20个小时左右，再到老年人每天睡眠4-6个小时...人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠质量问题则与身体的健康状况息息相关。
如今随着生活压力日益增大，越来越多人爆发了失眠问题，表现为：入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少...人的免疫力、记忆力和注意力也受此影响，大大下降。
更有一个有趣的现象，大多数人被失眠折磨地痛苦不堪，可是越想入睡反倒就越是睡不着，失眠情况就越严重。
要想解决这个问题，我们首先要分析一下：失眠是怎么形成的。
睡眠原本是生物体最简单的本能活动之一，是一种自然的生理和心理活动。人类在睡眠过程中受到自身各类心理因素的制约，失眠最快入睡的方法，如：个人的性格因素、情志因素、情绪因素等等...，
睡眠原本是生物体最简单的本能活动之一，是一种自然的生理和心理活动。人类在睡眠过程中受到自身各类心理因素的制约，如：个人的性格因素、情志因素、情绪因素等等...
1、治疗失眠的办法有很多，最简单有效的治疗方法就是口服药物调理，西药及中成药均可治疗；2、如果不愿服药的话，失眠要注意调整作息时间和不良生活方式。让自己饮食清淡、心情舒畅、增加适量的运动；3、只有在有睡意的时候才。
与此同时，导致慢性失眠的最主要成因其实往往也就是心理因素。
8、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的状况，起到镇静安眠的作用。9、尽量保持规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，保持规律的作息习惯。慢慢的身体就会适应什么时候必须入睡。10、不要补觉。晚上没睡好，第二天白。
简单来说，就是一种“恐睡“的心理因素导向：越害怕睡不着，也就越容易变得睡不着。
由于性格和情绪的过度参与，破坏了人自然的睡眠过程。
首次失眠可能是因为偶然的兴奋、紧张或是焦虑的刺激，但是当失眠带来的痛苦给人留下了深刻的记忆，受此影响可能会形成一种内隐认知——当受到了与首次失眠同类型的刺激后，就将容易导致失眠问题的反复出现，时间长了就会发展为慢性失眠。
睡前在外面跑步几十分钟，尽量跑到出汗，释放身体潜在的压力。2、睡前准备：洗个热水澡，喝一杯牛奶。运动完后洗个热水澡，可以缓解运动后的肌肉压力，也可以放松全身的肌肤。3、助眠方法：眉眼放松法。很多失眠患者，要是睡。
对于睡觉的过度关注，不断地要求自己早睡觉、多睡觉，要求自己睡得更深、更沉...这些心理因素就将导致反而更加睡不着，影响自身的睡眠质量。由此产生了忧虑和恐惧，这些心理引起并加重了失眠问题。
那么我们又应该如何解决这个问题呢？
常言说“先睡心、后睡眼”，意思就是说需要先将自己心理上对睡眠的各种需求、想象都放下。我国清代有一本叫做《老老恒言》的养生著作，是由著名的养生家、文学家曹庭栋所撰写。
其中对于解决失眠问题提到了两个方法，名为“操纵二法”。
1.方法一：睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。2.方法二：睡前用温水泡脚，可以促进心。
所谓“操法”，就是通过默数数字：1、2、3、4...也就是常在电视中会看到的“数羊法”，来让自己快速入定睡眠。如果觉得数数字没有意思的话，也可以选择背诵一些课文、听听音乐等等。这些乏味单调的行为让人得以放松思维，进而达到安眠的作用。
失眠可以采用药物治疗、泡脚和规律睡眠、喝热牛奶等方法来促进睡眠，可根据自己的失眠程度选择适合自己的方法。1、药物治疗 一般睡眠不好或者睡眠障碍想要快速入睡需采用助眠药物才能起到快速的入睡效果，可在医生的指导下选择佐。
希望这两个小方法可以让大家走出失眠的困扰，如果失眠问题已经发展地十分严重的话，也建议可以向医师寻求专业帮助，解决睡眠问题！
失眠快速入睡方法3 1、艾灸有效缓解失眠 艾灸是一种有效促进睡眠的中医调理方法。避开吃饭的前后一小时，取百会、神门、安眠、内关、足三里、三阴交和涌泉等穴位，用温和灸的方法，每个穴位艾灸10-15分钟，每天一次，可以有效。
