一、展 胸:第一步,先把胸部这根橡皮筋充分的拉开,展胸,简而言之,是背肌收缩,胸肌展开,二者协同发力缺一不可,从动作角度来讲,展胸的过程就是大臂抬起、肩胛骨内收的过程。
反手扣杀球:反手扣球动作与发手击高球相同。不同之处在于击球前挥拍力量大,身体反弓加上手臂、手腕的延伸、外展时鞭打用力,可向对方直线或对角线的下方用力,击球瞬间与扣杀球方向的水平夹角小于90度。羽毛球场地标准尺寸。
二、挺 腹:把胸肌这根橡皮筋拉开还是不够,你还需要腹肌的这根橡皮筋,没有腹肌的球友不要担心,真相是你的腹肌隐藏在了肥肉下,关键时刻是可以拉出来用一用的,挺腹,需要挺肚子,挺直背部,以拉开腹部的肌肉,前两个流程完成后,架拍的过程就完成了!
一、腾空突击扣杀 腾空突击扣杀,是在对手击出弧度较低的平高球时,我们身体腾空,然后上体后仰成反弓形(姿势会很帅),肩尽量后拉,击球时将小臂快速举起,手腕从后伸到旋内、小臂跟着屈收压腕鞭打,高速向前下击球。
三、转 肘:到了最关键的时刻了,做好准备,准备释放橡皮筋,强调下,是最后的准备,从挥拍动作来说,是从架拍到引拍的过程,此时,握拍手在脑后,手心朝向于斜后方,释放的瞬间,需要转肘。转肘时,肘部既不能太靠近身前,又不能太贴近脸,以保持肌肉的紧绷蓄势待发状态。
↑恰到好处的转肘↑
1、羽毛球怎样扣杀最有力 1.1、跳杀 选择站位:跳杀的位置大概在场地的四分之三处,过于靠后会造成力道减小、不利于前方防守。起跳:起跳时降低重心,蹬地起跳 向后移动:在准备跳杀时要向后移动。跳杀:在跳起之后,拍子。
四、内 旋:内旋,是释放势能的瞬间,此时,手臂拉伸,快速向前内旋转至手背冲脸击球,手腕在击球过程中随手背弯曲。通过前臂和髋部的转动带动肘关节向前,同时重心后仰。
↑重心后仰很重要↑
↑注意收胸动作↑
六、收 腹:和收胸同理,此时腹部自然弯曲,后背部自然弯曲,杀球动作完成。
2、扣杀要练好出众的胸肌 因为杀球特别是他们那样的跳杀球是要把全身有限的`力量全部用在杀球的瞬间,使球的速度达到及至。作为女选手,我用跳杀球很少,但是无论什么样的杀球,都要在杀球之前先要将身体后仰成弓形,然后身体。
↑注意收腹动作↑
力 量 训 练:想要杀球重,力量训练必不可少。
①. 平板卧推:平板卧推主要针对收胸过程,提高“皮筋”的弹力;
扣杀九部曲: 1、引拍准备,侧身,右手大小臂成45度或稍大,左手在前保持平衡,眼睛盯住来球,判断高度速度落点。2、跳杀动作要求比较高。3、身体转动,后弓,如箭在弦上,球拍充分向后倒。4、换个方向看看,仔细看。
②. 腹肌训练:
↑标准引体向上,注意下降时手臂完伸直↑
↑观察肩胛骨的收缩↑
2、击球一瞬间发力,想要充满爆发力,首先要学会放松,松紧差越大,松紧转换越快,爆发力则越大。3、爆发力源于小臂,爆发力需要全身配合,其中以手腕和腰腹力量为主,而小臂内旋是发挥手腕力量的必然条件。4、但扣杀球时。
下背部则以硬拉,山羊挺身为主,硬拉动作要做到规范,抬头挺胸,不塌腰,双脚略宽于肩,膝盖于脚方向一致,双脚不外八、不内扣。
山羊挺身为器械训练,动作基本不会出错。