疫情还没有过去，所有的中小学还没有开学，部分的成年人也依然没有上班，你们是不是每天在家里无所事事？是不是每天吃饱就睡，睡醒了就吃？想运动但是又不能出门？今天，分享一套在家也能做的花式跳绳动作，在家跳绳背影照片，让你足不出门也能出汗，也能锻炼！
1、左右甩绳（20s/组）
动作要领：两手柔和向左右两侧甩绳，膝关节与踝关节有节奏的弹动
2、并脚直摇跳 （20s/组）
3、双脚交换跳 （20s/组）
1、准备动作 双脚并拢直立，两臂稍稍自然弯曲，手握跳绳柄，自然弯曲手臂关节置腰两侧呈倒八字状，跳绳至脚后跟后方。2、起跳动作 双腿微微弯曲，由手腕带动跳绳柄，顺时针转圈发力，同时跳绳由脚后跟，跨过头部至前脚趾头，此。
动作要领：向前抬脚，踝关节自然下垂，抬脚高度保证绳子通过即可。双脚轮流触地。动作熟练时可加快速度。
4、开合跳 （20s/组）
动作要领：脚步开合动作，前脚掌着地，膝盖与踝关节注意缓冲。
5、弓步跳 （20s/组）
1、练跳绳前先把跳绳摆放好 开始跳绳之前要先把绳子摆放好。要将跳绳放在我们的膝盖弯里，或者自然的落在脚后跟处。2、选择合适的跳绳长度 跳绳的长度要适中，不能太长也不能太短，不然会影响大家练习跳绳。必须要按照你的。
动作要领：弓步前脚尖着地，要做到前弓后绷，注意平衡身体不要左右摆动。
6、并脚左右跳 （20s/组）
动作要领：双脚并拢左右摆动，前脚尖着地，膝盖弯曲注意缓冲。
7、基本交叉跳 （20s/组）
3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求。
动作要领：手持绳位置应该靠近绳柄尾端，双手交叉点在肚脐位置。手腕柔和发力，摇绳动作与跳跃动作配合协调。
3、 双臂交叉跳 ：跳绳先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。4、 单脚屈膝跳 ：右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重。
8、勾脚点地跳 （20s/组）
跳绳的方法：1、身体直立，两眼目视前方;2、 起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近 3、绳子打地时起跳;4、跳绳过程中膝关节微微弯曲:5、落地时前脚掌着地。跳绳的技巧：1、摇绳的主要部位是手腕。2、跳起的高度。
动作要领：勾脚时要注意脚尖翘起，膝盖伸直，另一脚注意弯曲缓冲。
1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体。
