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怎么才能让自己瘦下来，远离肥胖困扰呢？
减肥要从生活的多个方面入手，学习几个减肥小秘诀，可以有效控制卡路里摄入，同时提升身体的卡路里消耗，溶脂针的打法和用量，帮你甩掉身上的赘肉。，
1、学会聪明的喝水
不要等到口渴了才喝水，每天喝8-10杯水，分为多个时间段补充，比如早起一杯水，上班时喝一杯水，饭前喝一杯水，你的减肥速度会比不爱喝水、喜欢喝饮料的人快很多。
2、细嚼慢咽，饭吃八分饱
企业回舒尔佳奥利司他，是OTC减肥药，是目前畅销的减肥产品。它是一种有效安全的新一代减肥药，奥利司他有效成分不进入血液循环，不作用于中枢神经，是通过抑制脂肪的吸收来达到减肥的目的。所以服用奥利司他不需要刻意节食，不过吃一些脂肪含量不高的。
身体从进食到接收饱腹信号是需要时间的，大概是20分钟左右，如果你的吃饭速度太快，总是狼吞虎咽，这样很容易过量进食而不自知，胃容量也会被撑大。
而保持细嚼慢咽的吃饭速度，可以及时接收饱腹信号，有效控制进食量。保持丰年虫八分饱状态，可以帮你缩小进食量，有助于减肥。
3、控制主食的摄入量
为了控制升糖系数，我们可以少吃一些精细主食，适当吃一些粗粮，比如玉米、红薯、土豆、淮山、糙米、燕麦、荞麦面、豆类等食物，这些食物饱腹时间更长，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，避免脂肪堆积。
4、晚餐早点吃，避开宵夜
1、减脂肪最快的方式是严格控制生活饮食方式和习惯，同时进行适当的运动，尤其是有氧运动，提高人体的基础代谢率，增加脂肪代谢率起到减脂的作用。2、减脂要做到严格控制饮食，少进食辛辣刺激的食物和油脂过多的食物，从根本。
喜欢吃宵夜的人，是很容易发胖的。晚上不宜大鱼大肉，而要保持清淡，保持七分饱即可，睡觉的时候才能持续燃脂。
晚餐也不宜吃太晚，最好在19点前完成，同时避开宵夜，睡觉的时候身体肠胃才能及时休息，避免脂肪的堆积。
5、利用琐碎时间动起来
1、正确的减脂过程除了需要必备的运动之外还需要在饮食上加以控制和规划，将白醋和香蕉或者山楂浸泡短时间，在每天闲暇服用既可以瘦身又可以对肠胃起到增进消化改善肠胃功能的作用，可谓一举两得。2、除了在饮食上控制外，还需。
不要坐着不动，而要动起来才能提升活动代谢，促进脂肪的分解。不要总说自己没有时间锻炼，时间是挤出来的。
1、坚持执行减脂计划 要想有效地减肥，必须要有这两点，一是制定科学合理的减脂计划，二是持续坚持执行该计划。科学合理的减脂计划加上控制好饮食，必定能起到很好的减肥效果。2、制定渐进性的原则 以上两点，对很多人来说，。
我们可以利用上下班时间进行快走，工作的间歇可以做做深蹲、俯卧撑、弓步蹲训练来激活身体肌群，促进血液循环。
晚上可以利用半小时时间进行开合跳或者跳绳，燃脂效率比慢跑还要好，耗时也更短，不受天气影响，非常适合忙碌的工作人群。
可以注意少吃油腻食品，限制大米，面粉等主食每天不超过六两，有助于减肥。
