俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。人一生有三分之一的时间都在睡觉。睡觉对于每个人来说就像是呼吸和喝水一样自然。但对于有些朋友来说，睡眠可成了一个大问题。
那些失眠的朋友，经常半夜醒来两三点，睡意全无，睁眼到天亮，如行尸走肉般去上班上学，实在是万分痛苦。
失眠——每一位深夜清醒的灵魂
失眠是最常见的睡眠障碍，是指在适当的睡眠机会和环境的情况下，个体对睡眠质量的不满；主要表现为入睡困难和睡眠维持障碍，同时伴随对白天功能的显著影响。
对于失眠，世界卫生组织也给出了明确的定义：
如果你已经试着睡了一个多小时,但似乎没有任何效果,可以尝试混合方法。放一些轻松的氛围音乐,同时确保没有电子设备照亮房间。当音乐响起的时候,尽可能地清理你的大脑,接着专注于你的呼吸。确保卧室是凉爽的,并且你正在尝试一个新的睡姿。
睡眠潜伏期延长：入睡困难（时间超过30分钟）；
睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次，早醒，醒后入睡困难（时间超过30分钟）；
社会功能受损：注意涣散，疲劳思睡，工作能力下降等；
持续时间：每周出现3次以上，持续至少1月；
睡眠总时间：少于6小时/每夜。
2. 运动：运动也是一个不错的选择。有些人睡不着、睡不好是因为缺乏运动，所以每天运动是很有必要的。运动过后，身体也会感觉到疲惫，这样子才能更加容易入睡。3. 工作：白天工作的时候要全身心的投入，这不仅是对工作的。
如果有上述表现，那么你很有可能正在被失眠困扰。
那么，为什么会失眠呢？
身体因素：内分泌功能、肿瘤、糖尿病和心血管等常常与睡眠问题有关系。
兴奋剂因素：如烟草、咖啡因以及某些药物和酒精等。
这些因素都会导致失眠的发生，面对失眠很多朋友会选择药物来缓解，但需要知道药物治疗并非长久之计。
第一步，在寒冷的冬天，首先要养成一个早睡早起的习惯，晚上不要熬夜，尽可能的早睡觉早休息。第二步，如果晚上老是没有睡意可以在下午或者吃了饭的时候，出去散散步或者慢慢跑跑步。第三步，晚上的时候一定要注意的是，不。
如何改善失眠？
所以，想要改善睡眠，还得从生活习惯和方式的改变入手。
其实很简单，在睡前你可以想很多事，以前、现在、未来。当你要睡的时候，强迫自己将这些事放下，脑子中什么也不要去想，尽量放松自己。如果不可以的话，就稍微想一些安静，而又能让自己感到快乐满足的事情。别忘了在睡前喝。
1、改善睡眠环境
温度、湿度及亮度直接影响睡眠时间和睡眠深度。卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜（18-24 摄氏度）。
2、睡前放松
睡前2小时不做剧烈运动。睡前至少1.5小时不做易兴奋的脑神经的事。也不要为明天的事情担忧焦虑，以免影响入睡。
3、养生良好的睡眠习惯
避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等，少饮水。还有就是不要在床上进行非睡眠活动。像玩手机等，养成上床＝睡觉的好习惯。
(本期内容经专业医生审核)
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[1]舒艳. 失眠怎么办?这里有妙招[J]. 健康必读，2020(17):191.
撰稿 |菠萝
图片来源 | 今日头条
