立定跳远是一项不需要器材,对场地要求也不高的项目,可以提高学生的耐力、爆发力、协调性、灵敏性等身体素质,锻炼下肢腰腹力量,增强身体的灵活性。立定跳远也是国家学生体质健康测试中的一项必测项目,几乎全国各地的体育中考都 将立定跳远纳入体测,以及中考必考或选考项目,立定跳远小诀窍, 可见立定跳远的重要性。为了使立定跳远这个项目更浅显易懂,科学直观,我们特地找来了干货满满的技术分析和练习方法。以下教学动图和视频均出自重庆南开(融侨)中学体育教研组。
立定跳远动作要领
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
预摆
要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
起跳
两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
1、小力量练习,如提踵,负重半蹲跳、腹肌、背肌等练习增强踝关节和腰腹部的力量。2、立定跳远,蛙跳练习或左右脚交换跳,6-8次为一组,做3-5组。3、立定三级跳、五级跳或多级跳练习,3-5次为一组,做2-4组。注意。
腾空
三直:“髋、膝、踝”三关节充分伸直,两臂前举,收腹举腿,小腿往前伸。
跳远训练方法:1、蹲跳起是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法:双脚向左和向右打开,脚趾平行,膝盖弯曲深或半笨,两臂自然摇摆。2、屈臂摆臂,当跳跃时,两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。直臂摆动越。
要点:做到“三直”,落地前小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆。
落地
缓冲
关于怎么练跳远如下:首先,立定跳远的技术要领可以概括为:深蹲、摆臂、腹部、抬腿。下蹲:起跳前一定要深蹲,大腿要与地面平行。摆臂:起跳的瞬间,双臂要斜向上摆动,带动身体跳跃。双脚左右张开,肩宽,手臂前后摆动。向前摆动时。
脚跟先着地,迅速过渡到全脚掌,起立向前走。
1、可以用蛙跳来训练自己,一天跳30-50组。2、蹲下去用一般的跳远方式起跳,一下一下地跳,非常有好处。3、起跳时一定要注意双脚平行,双脚与肩同宽。4、跳远是考验身体下肢地爆发力,训练时抓重点训练。5、在跳跃的时候。
要点:落地后往前不往后。
训练跳远的方法如下:1、蹲跳起:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着。
立定跳远练习方法