女生在卧推时，胸肌没感觉的概率远超男性。毕竟女生胸大肌先天没男生发达，后天增大潜力也不及男性。
这可能会造成一种“弱者恒弱”的趋势——越是不发达，越是募集差，越是练不大......为了扭转这个局面，女生首先要学会感受胸大肌的存在。
其实很简单，在卧推之前先做一组飞鸟可以达成这个效果。
接下来健身圈公认的“练胸之王”—杠铃平板卧推，能全面强烈地刺激胸肌各区域，促进其茁壮增长，并帮新手建立起扎实的肌肉力量基础。练习时，同样需维持肩胛收拢、双肩稳定的姿态，以免引发肩关节不适。双手抓握间距略宽于双肩。
视频讲解版：
左右各坚持30秒。5、REVERSE FLY 微微弯曲膝盖，上半身前倾，背部挺直，然后收回哑铃，挤压胸肌和背肌，重复1分钟。因此，你需要做的是：无论你是否减脂，都需要做胸部力量训练，减脂不练胸，只会让你的胸部越来越小。
●女生尽量使用平板或下斜卧推作为练胸主打（至于上斜卧推，撇开塑形效果不谈，练胸最好的6个动作，上斜是最难找到胸部募集的角度，所以打基础阶段不要碰上斜。）
●女生尽量使用平板或下斜卧推作为练胸主打（至于上斜卧推，撇开塑形效果不谈，上斜是最难找到胸部募集的角度，所以打基础阶段不要碰上斜。）
练胸之前，你需要了解的几个知识点：1、胸肌分为胸肌上束、中束跟下束，我们要选择不同的动作全方位锻炼，不能单一动作训练，否则，肌肉很难生长得饱满粗壮起来。2、力量训练跟有氧运动是不同的，肌肉的生长是在休息的时。
●先用卧推架做一组哑铃飞鸟，主要目的是激活、找到胸大肌的拉伸感。所以选轻重量，做12次以上，远离力竭。
做3组，每组10-15次，组间休息1分钟。上胸内侧是整个胸部最为缺乏，也是最容易被遗忘的部位，所以利用好滑轮、绳索的器械，才能更全面练胸。可以用上斜板躺着坐，也可以用站立姿势做。关键是保持上半身的稳定，固定住手肘。
