“腰椎间盘突出就要睡硬板床”的观念在老百姓心中仿佛根深蒂固，但事实并非如此。长期如此就会导致腰部肌肉、韧带、软组织的劳损，产生炎症刺激，同样也会加重腰突的病情。
软硬适度 腰椎最舒服
首先就是平躺着睡觉，因为平躺着睡觉并不会对我们的腰部造成压力，可以缓解腰部的肌肉紧张，在睡觉的过程中千万不要选择过高的枕头，如果在睡觉的过程中出现了腰部疼痛的感觉，可以在我们的膝盖下方放置一个抱枕，这样的话可以。
的确，腰椎间盘突后建议不要睡过软的床，建议睡硬板床。但注意了，也不能是很硬的床，你可以铺上褥子，感觉睡着不硌就可以了。稍微硬一点的床对于腰椎间盘突出的预防和治疗都是有好处的，但不是板床，而是软硬适中的床。
睡硬点的床，4个动作让腰椎自愈，能更好地保持脊椎的正常形态，减轻腰椎间盘向后突出，放松肌肉，降低腰部肌肉和坐骨神经的张力，并使腰椎椎管内压力明显降低，能有效缓解症状。
及时治疗 八成患者可缓解
正确的睡姿对腰椎间盘突出症的患者也是很重要的。患者睡眠姿势是否合理，不仅关系到休息的质量，而且关系到腰椎间盘突出症的治疗效果。当然，睡姿不是一成不变的。其实人体在睡眠时各种睡姿是交替转换的，只要做到尽量使腰部保持自然的生理弧度，达到肌肉放松就可以了。
腰间盘突出正确的睡觉方式1 采用仰卧的睡姿 对于腰椎间盘突出的患者而言，仰卧睡觉能有效缓解腰部的不适，当我们平躺时脖子能保持一定的生理弧度，腰部能紧紧地贴着床，上肢的血液循环会更加畅通，不会感到麻木，腰椎能更加。
对腰椎间盘突出最好的治疗方式就是及时发现、及时就诊、及时治疗。其中，保守治疗是很多人的选择，它适用于患病时间较短，病情较轻的患者。保守治疗主要是通过减轻神经根的水肿和突出的髓核对神经根的压迫而达到治疗目的。通过保守治疗可使八成到九成的腰椎间盘突出症患者得到缓解。
腰突卧床 这五点要注意
3.卧床休息期间饮食应注意多食用水果、蔬菜，少食用高脂肪、高蛋白等热量高的食物，保持大便通畅。
腰椎间盘突显症的睡姿并没有固定模式，病人以自身舒服为主导，可挑选仰卧、侧卧入睡，挑选硬软适合自己的床垫子，维持四肢当然伸展，肌肉放松。一般仰卧姿态非常容易令人全身放松，可按照必须在腹部，膝前垫个枕芯，使双髋和膝。
4.患者仰卧时，髋、膝关节应保持一定的屈曲位，腰部可垫个枕头，以保持腰椎的生理曲度。
1、仰卧位：可放松腰部肌肉，减轻腰椎压力，不仅舒适，而且有利于预防或治疗腰痛。2、侧卧位：将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。日常护理 1、卧床休息：急性。
文/岳剑宁（首都医科大学宣武医院）
