睡觉，可以说是世界上最廉价的“补药”了。
睡好了，精神百倍；睡不好，浑身疲惫。人们也总喜欢说：有什么不开心的，睡一觉就好了；有什么想不通的，睡一觉也就想通了。
而且，睡觉还对健康至关重要的作用，不夸张地说——
晚上睡多久
决定你生啥病、活多久
我们都知道，睡眠是生命得以延续的保障，给我们提供充足的精力，来完成各种进食、学习和工作。
如果长期睡眠不足，身体将会发生这些变化——
1、变丑
经常睡不够，会明明白白表现在你的脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄…
2、变傻
睡眠科学家发现，睡眠不足造成毒性蛋白在脑内堆积，可能引发阿尔茨海默病；能否保证充足的睡眠是一个人未来会不会患阿尔茨海默病的重要因素。
3、伤精毁卵
睡眠不足还会引起内分泌紊乱，影响精子的生成和储存。
睡眠与性激素，尤其是雌激素水平有着很密切的关系。长期缺觉会影响雌激素的合成和释放，助眠涩，影响卵巢甚至成为其早衰的隐藏推手。，
4、诱发癌症
长期睡眠不足引起的生物钟紊乱，会增加得癌风险。
有研究表明，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加2倍。
5、诱发心脏病猝死
长期睡眠不足还会诱发猝死。
哪种睡姿好？
①不推荐——搂着睡、趴着睡、蜷着睡
长此以往，男的得肩周炎，女的得颈椎病。所以强烈建议你们，感情再好也不要搂在一起睡。
4. 观赏鱼助眠法 对于失眠者来说，观赏鱼也是一个很好的催眠方法。在睡不着的时候，可以去看鱼游动的姿势，让眼睛随着鱼的游动而转动，可以起到舒缓神经和降压的作用，对于高血压、眩晕、头痛引起的失眠症有很好的辅助。
趴着睡，是违背人体正常生理曲线的一种睡姿。不仅容易落枕，还会因为腰背没有支撑，造成酸痛。
还有女生最担心的问题——眼角容易长皱纹、胸受压迫导致乳房下垂……
②推荐——侧卧、仰卧
侧卧时双腿微曲，脊柱略呈弓形，能够使全身肌肉得到最大的放松。
那么，是向左睡好还是向右睡好？
对于有冠心病等心脏疾病的人群，比较推荐朝右睡。
4、在睡前泡脚，晚上的时候，身体一般都比较疲惫，在这种情况下泡脚，是最好的做法。可以让人感受十分舒适，消除身体的沉重感。缓解人体的疲劳。这是一个很有效的助眠方法，不少网友都说，这样做非常有效，自己的入睡速度快乐。
而对于健康人来说，则没有太大的讲究。有人担心左侧卧会压迫心脏，但心脏位于胸廓内，受到很好的保护，左侧卧也不会造成多大的压迫。
有什么办法可以助眠呢1 怀孕睡眠不好怎么办 1、采用左侧卧位的睡眠姿势,左侧卧位可以给胎儿提供更多的血液,这样宝宝在妈妈肚子里就会更安逸,因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质,有助于孕妇的肾脏有效地将废物和废液排出体外。如果。
至于仰卧，能避免侧弯、减少脊椎病的发生，还可以避免脸部由于挤压而产生皱纹。不过要记得给膝盖下面垫个枕头，能维持腰椎的生理前凸。
6、挤压放松法 平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉。
5个高效睡眠妙招，谁用谁受益！
1、泡脚
泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。
对于很多人来说，泡脚能起到一定的助眠作用。
除了用热水泡，大家还可以在水里加点料：
药方：党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。
其中党参、白术、黄芪健脾益气，配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神，碎磁石平肝潜阳、安神镇静。
企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。奥利司他主要副作用。
2、助眠穴按一按
4、在睡前泡脚 晚上的时候，身体一般都比较疲惫，在这种情况下泡脚，是最好的做法。可以让人感受十分舒适，消除身体的沉重感。缓解人体的疲劳。这是一个很有效的助眠方法，不少网友都说，这样做非常有效，自己的入睡速度快乐。
定位：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处（翳风穴与风池穴连线的中点）。
3、吃点好吃的
可以吃些助眠食物，如小米、樱桃、香蕉奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。
养生推荐：麻牛肉煲土豆
这是一道补肝肾、宁心神、益气血的食疗名方。
原料：天麻20克，牛肉500克，土豆50克，料酒20克，姜10克，葱15克，盐5克，素油50克。
食用方法：每日1次，每次食牛肉30~50克。
4、睡前放松
可以洗个温水澡、听听音乐，摒弃心中的杂念，放松身心，有助于安眠。
5、营造好的睡眠环境
良好的睡眠环境包括：干净整洁的环境、尽可能保持安静、空气流通好、温度适宜（18～22摄氏度）。
注意事项：红色床单过于沉重，不适合睡眠，尤其是失眠、神经衰弱、心血管病患者更不宜使用，以免加重病情；建议选择色泽柔和一些、浅色系的床品。
