俗话说：爱美之心、人皆有之！尤其对于女性而言，都想自己背部再薄点、腿再细一点、臀再翘一点！如果你想完美塑形，这套序列一定要收藏！
这套序列一共19个动作，不仅可以收腹、瘦腰，同时还能美化背部、提升臀线，塑形效果杠杠滴！
动作1、
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
配合呼吸，脊柱滚动画圈
顺时针、逆时针各10-15次
动作2-3、
从上一体式退出，进入虎式
左腿向后抬高，右手向前伸直
收紧核心，左腿、右手向上抬高
吸气，还原，重复练习10-15次后换边
保持上一姿势的基础上
左腿屈膝，脚跟靠近臀部
右手向后抓住左脚背
左大腿上抬，小腿往后推
停留5-8个呼吸后换另一侧
动作4、
从上一体式退出，身体侧向右侧
右膝跪地大腿垂直地面，左腿伸直
吸气，右手撑地，左手向右侧伸展
呼气，收紧核心，身体侧向左侧
重复练习10-15次
动作5、
保持上一体式的基础，右手撑地
左腿向上抬高，左手向上伸直
呼气，左腿上下摆动，重复练习30秒
动作6、
保持在上一动作，呼气，收紧核心
左腿前后摆动，保持髋部、腰部稳定
重复练习10-15次
动作7、
从上一动作退出，进入虎式
右膝跪地，左腿向后伸直，脚跟后蹬
吸气，左手撑地，右手放在后脑勺
呼气，收紧核心，右手向外打开
吸气，还原，重复练习10-15次
动作8、
五、曲膝甩壶铃 一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。
斜板式准备，右腿向上抬高
呼气，右腿屈膝向前找鼻尖
吸气，右腿向后伸直绷脚背
重复练习10-15次
动作9、
从上一动作退出，右腿向前迈
右小腿垂直地板，左膝落向地面
吸气，脊柱延展，双手向上伸直
呼气，收紧核心，屈手肘向下
肩胛内收，重复练习10-15次
动作10、
上个体式退出进入下犬式
背部延展，坐骨向上推高
大腿向后推，调整5-8个呼吸
从动作2-9换另一侧练习
动作11、
下犬式移重心向前进入斜板式
呼气，收紧核心，右手撑地
身体转向右侧，髋部向上抬高
右脚外侧，左脚内侧一次踩地
停留8-10个呼吸换另外一侧
动作12、
从斜板式退出，回到下犬式
吸气，右腿向后向上抬高
呼气，右腿屈膝向前找胸口
重复练习8-10次后换另一侧
动作13、
因为这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，当你感觉到劳累的时候，大家再坚持坚持，长期坚持下来能达到很好的瘦身效果。2、步行或骑自行车：有氧运动减肥，这绝对是一个明智的选择。如果你把目。
从上个体式退出，坐姿准备
吸气，双腿屈髋、屈膝向上抬起
呼气，收紧核心，双腿交替向前伸直
左右交替练习，重复练习10-15次
动作14、
半船式进入，双手在身体后侧撑地
呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
吸气，还原，重复练习10-15次
动作15-16、
左侧卧位准备，左手伸展过头
吸气，右手放在身体前侧辅助稳定
呼气，右腿屈膝靠近身体后再伸直
吸气，还原，重复练习10-15次
保持在上一体式，右腿向上抬高
企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
之后右腿逆向屈膝、伸直练习
重复练习10-15次，动作15.16换边
动作17、
保持左侧卧，双手交叉放后脑勺
呼气，收紧核心，右腿前后摆动
重复练习约310-15次，换另一侧
五、曲膝甩壶铃 一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。
动作18、
从上一动作退出，身体俯卧位
吸气，双手向前伸直，脊柱延展
呼气，收紧核心，双手、双腿离地
双手屈肘向回拉，重复10-15次
动作19、
最后回到英雄前屈式调整3-5分钟
瑜伽，它像一场人生的自我对话，每一次的瑜伽练习都是自己的自我探索！
