世界肥胖日
3.4日定为世界肥胖日（WORLD OBESITY DAY）。旨在引起全社会对肥胖的重视，关注肥胖、控制肥胖。
2022世界肥胖日
肥胖防控，你我共行动
每天睡8个小时也是可以瘦身的，瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因，想自己不长胖的话，就必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜，那就不要说自己为什么那么容易长胖了，你长胖的一。
肥胖的危害
增加高血压、2型糖尿病、血脂异常、高尿酸血症、脑卒中、胆囊炎、肿瘤、骨关节病等多种慢性疾病的风险。
肥胖的判定标准
目前，世界公认的一种评定肥胖程度的指标是体质指数（Body Mass Index）。
具体计算方法：BMI=体重（千克）/体重（米）2。
膳食指导
1. 低能量平衡饮食
低能量平衡膳食就是适当减少碳水化合物、保证充足不过量的蛋白质、减少脂肪尤其是饱和脂肪的摄入、增加膳食纤维、补充足够的维生素和矿物质、控制食盐摄入量、严格限制含酒精的食物。
每日食物的选择：
1) 适当减少碳水化合物
主食：150～250克，尽量用全谷类食物作为主食，多选择粗杂粮，如荞麦、玉米、燕麦、高粱等。
2) 保证充足的蛋白质
2、降低热量的摄取，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重，少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。3、多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。4、多食流食，如果每天有一餐。
鸡蛋每天不超过1个。
每日一杯奶（250毫升），选择低脂或脱脂奶。
每日选择非油炸大豆制品50～100克。
3) 减少脂肪尤其是饱和脂肪酸的摄入
尽量选择脂肪含量少的水产品、禽肉或瘦肉50～100克，不吃肥肉。
首先要改变你的饮食习惯，一定不要再吃过于油腻和辛辣，控制主食，以及不要吃夜宵。增加蔬菜水果。一定要运动身体，循序渐进的增加运动量，可以挑选自己喜欢的方式，跑步有氧操，都可以，贵在要坚持下来，一定会有效果。如果。
选择单不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、茶籽油以及含多不饱和脂肪酸的大豆油、玉米油、花生油等。
4) 增加膳食纤维、维生素和矿物质
每天蔬菜不少于500克，多选用碳水化合物含量少的新鲜蔬菜，如白菜、菠菜、油菜、冬瓜、西红柿、黄瓜等。土豆、藕等需限量，如果摄入此类蔬菜，就要适量减少主食的量。
在餐前或两餐之间吃水果，可适当多食，不要饱餐后吃。
5) 控制食盐的摄入量
每天食盐摄入量不超过5克。
少吃或不吃腌制熏烤食物如咸菜、熏肉、腊肠等含盐量较高的食物。
6) 控制精制糖的摄入，如含糖饮料、各种糕点、蜜饯等。
2. 积极运动
2) 倡导肌肉、耐力、抗阻运动等，如骑自行车、游泳、跳绳、俯卧撑、哑铃操、球类运动等。
企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷，毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女。
3. 建立良好的生活方式
1) 坚持吃早餐。
2) 一日三餐，七八分饱。
3) 定时定量，饮食规律。
4) 清淡饮食，低盐低油。
5) 细嚼慢咽，减慢吃饭速度。
6) 两餐间不吃高能量零食。
7) 多喝白开水，不喝含糖饮料。
8) 限制饮酒。
9) 减少在外就餐的次数。
10）夜间不进食，如果实在太饿，可选择牛奶、水果等能量比较低的食物，最好不要饿着肚子睡觉。
1.少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.2.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.3.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是。
【作者：张妍副研究员 中国疾控中心营养与健康所】
去除发胖的办法就是要合理安排膳食，控制食量，低糖、少脂饮食，多锻炼身体，坚持一段时间自然就会瘦下来。部分发胖是由于疾病或药物引起，如甲减、库欣综合征、代谢综合征等，如长期服用糖皮质激素，其不良反应就有满月脸、向。
