手臂粗壮非常难看，不仅会显得整个人很粗壮，穿衣服也会变得很挑，对于那么很喜欢穿吊带的小姐姐来说无疑是公开处刑，那么究竟如何瘦手臂呢？下面就为大家介绍几个有效的方法吧。
1、斜板式动作
想要减掉手臂上的粗肉一定要运动，俯仰在垫子上面，每天甩手臂真的瘦了，双手放胸部两侧然后慢慢延展到脊柱，呼气脚尖回勾，收紧核心，伸直手臂进入斜板式的姿势，然后保持身体、腹部和双腿在同一条线上，保持1分钟拉伸做3次哦。
2、利用椅子瘦手臂
3、伸直打圈
举哑铃可以是坐着或站着，双手拿着哑铃弯曲手臂向前举起，采用一前一后的动作。每天坚持做两百下左右，坚持一个月相信会看到不错的效果哟!
想要瘦手臂，必须通过运动手臂才能有效。需要瘦手臂的朋友，可以采用伸直打圈这个方法。站直身体挺胸收腹让双脚打开和肩同宽，双臂分别向左右两侧伸直。利用手臂进行内打圈和外打圈的动作，最好一次性做三十次以上，每天做三十组，一天坚持十五分钟，一个月就有效果啦！
4、 做俯卧撑
俯卧撑是一种非常好的运动，尤其对于手臂肌肉锻炼的作用最大。想要快速有效瘦手臂，可以多做俯卧撑，一天做二十分钟俯卧撑，坚持一两个月都能看到效果了。不过，做俯卧撑的方法姿势一定要正确到位，否则效果没那么明显哦~
1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等，都是一个不错的选择。2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。练习者每周。
5、利用哑铃瘦手臂
想要瘦手臂要锻炼到手臂的二头和三头肌，利用哑铃训练手臂可以紧实手臂，新手的话一定要轻哦，1-2kg就好了哦，不用担心会练成肌肉手臂哦，全程下来做几个动作就好了，首先哑铃交替弯举做12次然后同时哑铃弯举做12次，最后哑铃锤举做12次，重复做4次，很快有效和拜拜袖再见哦~
6、鸽子式动作瘦粗臂
如果手臂的脂肪堆积较多，造成胳膊粗，建议通过改变运动方式，以及调整饮食结构的方法瘦胳膊。首先是改变运动方式，建议练瑜伽、多游泳，这两种方式能够有效的减少四肢的脂肪堆积情况，加速脂肪消耗。还可以采取局部按摩的方式，针对。
7、按摩淋巴
8、推拿淋巴
手臂粗怎么减得快呀 站姿划船 STEP1： 手握哑铃，身体向前倾，双腰慢慢弯曲，背部挺直。双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高肩齐。STEP2： 臀部往后，往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。大臂伸直，向后弯曲拉伸，。
