生活中有些人的睡眠特别浅,比如鼠标的声音能让他失眠,空调哗啦啦的声音会影响一夜合不上眼.....
所谓“睡眠很浅,有一点动静都能醒”,其实是你在快波睡眠阶段被惊醒,然后这一经历被你记住了而已。同样,睡眠浅用什么辅助,如果你处于慢波睡眠状态,就不会被惊醒,自然也不会察觉。当然,因为环境原因,在快波睡眠阶段被多次惊醒也是非常恼人的事。
而睡眠浅的人一般会特别注意自己的睡眠质量,想尽量早睡,多睡一会,因为怕睡眠质量差,对响动就特别敏感,越敏感越睡不着,越睡不着越怕,越怕就越敏感。如此一来造成恶性循环。那对于这样的恶性循环我们要怎么办?
一,查找睡眠的原因,记录你睡眠的问题
1.身体因素
如慢性身体疼痛或药物造成的身体不适难以入睡。
2.环境因素
3.心理因素
①.神经质
睡眠质量会受到人格倾向(如神经质,内外倾)的显著影响,神经质稿分者情绪波动较大,容受外界影响,对各种刺激反应都过于强烈,情绪激发后又难以抚平。
②.内倾性
③.焦虑,抑郁,敌对
睡眠障碍与焦虑,抑郁,敌对及适应困难呈显著正相关,而与精力旺盛和心理健康呈负相关。
4.食物因素
还是应该要引起重视的,最好要及时的到医院去做一些检查,看看自己有哪方面的疾病,或者应该去看看神经科,平时也可以多吃一些能够帮助睡眠的食物,不要有太大的精神压力。
高糖分食物,难以消化的食物,辛辣刺激性食物,咖啡因,酒精和烟这些食物都会影响睡眠。
二,做好睡前准备
1.避免声音和光线影响睡眠,准备耳塞,眼罩等,入睡时戴,(戴耳塞怕听不到闹钟,可以准备一个手腕震动式的闹表)
可以在睡前喝一杯热牛奶,能够补充身体所需要的营养,而且能够快速入眠。还可以在睡前洗热水澡,洗热水澡的同时,能够放松身心,缓解疲惫,释放压力,能够让身心呈现最放松的状态,也会比较好入睡。要营造出一个安静舒适的睡眠。
2.用睡眠精油熏香,释放压力,放松助眠。
3.同时睡前半小时练习瑜伽休息术,缓解身心疲惫,更好入睡。
三,培养睡眠习惯
1、按时饮食 睡眠与生理时钟的节奏息息相关,日常生活的其他安排也会影响到生理时钟,所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵,是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多。
2.睡前别让大脑处于兴奋状态。比如你在公交车上,发动机、广播那么大的声音你也睡得着,这是因为你大脑疲劳了,无聊了,自然就容易睡了。所以,睡前,喝杯热牛奶,用精油泡脚,上床之后,听点舒缓的音乐,都是不错的选择。