很多人说跑步太累了，跑个十多分钟，就气喘吁吁。但是走路减肥的效果又不是很明显。即使办个健身卡一年也去不了几次。
跳绳从大数据统计的情况来看，每天坚持跳3000下以上的人，减肥效果是非常明显的。根据ipt智能跳绳给出的数据，每跳一下消耗的卡路里约为0.3大卡，而正常跳绳额平均水平为1分钟120下，则一分钟所消耗的卡路里约为36大卡。如果每天能够坚持跳30分钟的话，则消耗的卡路里为1080大卡。
跳绳3000下消耗320-400卡路里。每跳10-15次，就能消耗1卡路里的热量。跳绳3000下，可以消耗大约320-400卡路里的热量。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不。
每消耗3000大卡就可以减掉一斤肉，这样算的话，只需要坚持每天跳30分钟，每分钟跳120下不间断，坚持三天就可以瘦1斤了。
跳绳3000个能消耗大约为400千卡左右，有数据显示，每10分钟的中等强度跳绳，能够消耗大约93.3千卡的热量，相当于慢跑半个小时，这种运动方式有“间歇训练”的效果。跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统。
而事实上并非如此，因为很多人很难按照这样的要求执行。在跳绳之前应该做好热身运动，避免运动过程中出现拉伤或扭伤的情况。在刚开始跳绳的时候应该制定一个小目标，不要一下子跳太长时间，可先跳5分钟。中间如果感觉累的话，可以稍作休息。然后每天根据身体适应情况加时并减少休息时间。
\r\n也就是说跳绳3000下消耗的热量大约为3500千卡左右
跳绳过程中要注意对膝关节的保护，尽量双脚落地，减轻关节的负重。尽量使用前脚掌起跳、落地，能够缓解对关节和大脑的冲击力。有些人跳完绳会有头疼的感觉，就是因为脚后跟着地，对脑部形成冲击。如果膝关节受过伤，或者半月板有磨损现象就不建议选择跳绳。
跳绳不仅是一个减肥利器，也是一个不错的运动项目。
正常人慢跑的速度应该在每小时7公里左右，没有算休息的时间。走路一万步大概消耗1400卡，每小时大概是4公里，因此跳绳3000下热量大概消耗350卡左右。从运动量方面来说，连续跳绳10分钟时间，跟慢跑30分钟消耗的卡路里没有多大的。
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