很多孕妈妈怀孕前为了保持身材，坚持少吃再少吃。而怀孕了，再也不需要减肥了，终于可以敞开吃啦……
然而，体重一旦超标，不仅孕妈妈容易得妊娠期糖尿病，胎宝宝也可能长成“巨大儿”，增加生产时的难度和风险。所以孕期控制体重很重要哦！
孕期体重异常有哪些危害？
1．体重过重
导致巨大儿、充血性心衰、非胰岛素依赖糖尿病、妊娠期高血压、增加难产率和剖宫产率、胎儿窘迫和新生儿窒息，胎儿1一40周体重对照表，晚期胎儿死亡、新生儿死亡风险、产后肥胖等。，
2．体重过轻
导致低体重儿、胎儿生长受限、早产儿、贫血等。
孕期体重增长多少比较合适？
孕期体重增加与孕前孕妈妈的胖瘦相关，可以根据孕前 BMI 来对比判断。
BMI是身高体重指数，具体的算法是：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方。
孕期体重增长标准是什么？
孕期体重增长推荐：
怎样进行孕期体重管理？
一、合理饮食，营养搭配
1.孕早期：以清淡、易消化的饮食为主，少量多餐。
企业回女性在备孕或者怀孕期间可以选择紫竹朴美叶酸片，预防出生缺陷。由华润紫竹药业研发生产的朴美叶酸片，每片含0.4mg国际标准叶酸，一日一片科学补充所需叶酸含量，不会对饮食造成影响。孕妇适量的摄入叶酸可以降低胎儿神经管畸形的发生率，可以缓。
孕早期膳食要点：
★ 膳食清淡，易于消化，有利于降低妊娠反应。
以新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽蛋及各种谷类制品等清点适口为主。
★ 少食多餐，以保证食量。
★ 保证摄入足够碳水化合物食物。
确保每天摄入适量的碳水化合物，首选易消化的粮谷类(200g左右的全麦粉或180g大米)。因妊娠反应不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响。
★ 补充叶酸食物或叶酸。
建议每天补充叶酸400-800ug，多摄入富含叶酸的食物如动物肝脏、深绿色的蔬菜及豆类。
★ 戒烟戒酒。
2.孕中、晚期
孕30周胎儿多少斤正常 在怀孕30周的时候，宝宝的体重大概是3左右吧，一般到怀孕后期的时候，生长速度会快一些。通常情况下，医生会先通过B超测量胎儿的胎头双顶径(BPD)、腹围(AC)、头围(HC)、股骨长度(FL)，然后系统。
孕中、晚期是宝宝发育的快速和关键期，这个时候需要全面均衡的营养补充。
30周的胎儿现在身高约44厘米，体重约1500克左右。祝您健康，宝宝健康发育！
孕中晚期的膳食要点：
★ 适当增加优质蛋白质及海产品的摄入。
★ 适当增加奶类的摄入。
奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源。从孕中期开始，每日应至少摄入适量奶制品并补充钙剂。
★ 常吃含铁丰富的食物。
孕妇是缺铁性贫血的高发人群，给予胎儿铁储备的需要，孕中期开始要增加铁的摄入量，每周吃1-2次动物血、肝脏、瘦肉等，也可在医生指导下补充小剂量的铁剂。
★ 适当增加碘的摄入。
一般在怀孕30周的时候，胎儿的体重大约在1800克1左右，有的时候因为个体的差异有可能出现体重偏低，或者是体重偏高，这些都是正常的现象。只要体重波动在正常的范围以内，就会对胎儿没有多大的影响的。怀孕期间的孕妈妈一定要。
每周应摄入1-2次含碘丰富的海产品如海带、紫菜等。
★ 戒烟、戒酒，少吃刺激性食物。
妊娠期应该多吃含膳食纤维丰富的食物如蔬菜、低糖水果、粗粮类。因为膳食纤维虽然不被人体吸收，但其可降低糖、脂肪的吸收和减缓血糖的升高，有利于控制体重增长。
二、适当运动，维持合理体重增长
★ 适量运动可以缓解我们孕期的腰酸等身体不适，还能改善睡眠、减少便秘、控制血糖以及体重的增长。
★ 运动适当，不引起疲劳。
孕妇与普通人不一样，容易疲劳，不适合大量的运动，比较推荐的是散步、慢步跳舞、步行上班、孕妇体操和瑜伽、游泳和凯格尔运动等等。
孕妇不宜开展跳跃、震动、球类、登高、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等具有一定风险的运动。
偏小一周左右正常数值！宝宝约3斤左右偏上！
★ 可以养成每日三餐后散步的习惯。
散步是适合大多数怀孕准妈妈的最佳运动。建议孕妈妈选个舒服的鞋子和裤子，在小区附近的公园或广场散散步。出门要记得带水，散步时最好要有人陪同。
课堂总结：维持体重小窍门
1．身体允许，在专业医师的指导下可以做一些轻中度运动。
2．应用膳食营养合理搭配方案，选择低热量饮食。
3．少吃油炸和快餐。
4．饮食健康，适合自己，选择低脂食物。
5．少量多餐，低热量加餐，保证身体热能供应，预防饥饿。
6．避免错过吃饭时间或者早餐吃的少。
审核：李丽娟
