一、为什么那些酷爱跑马的人特别显老?
1、运动负荷偏大,超出身体极限,尤其日晒雨淋地,导致身体超负荷运转。
2、经常熬夜,没有休息好。每天凌晨睡觉,第二天凌晨五点半起床跑步,运动负荷大,还要上班,导致身体没有恢复过来。
中距离跑:800米,1500米。长跑:5000米,10000米。最长的跑步是马拉松。
3、营养没有跟上,不要盲目补碳水,保身材,要保证营养,多吃点新鲜鱼肉、土鸡蛋,补充蛋白质。
运动过量+熬夜是导致人显老的罪魁祸首。要适当运动,不要挑战极限,对于大众跑者来说,健身为主,有氧慢跑5~10公里就够了!也要适当休息,拒绝天天跑,跑两天休息一下,无疑是最明智的选择。同时也要养成自律的生活方式,不要熬夜,同时也要拒绝垃圾食品。对于晨跑不宜早,长跑最少多少米,尽量安排在凌晨5点半以后,凌晨3点,人体器官还在休息的时候,却拿来扛强度,无疑是最伤身的;夜跑不宜晚,到了晚上8点,就要结束剧烈运动,否则跑过头了!大脑容易兴奋,导致失眠。
二、长距离拉多远?多长时间跑一次?
Q1.跑多少米开始可以称为长跑?短跑和长跑的分别是甚么? A1.100米~400米称为短跑,800米~1500米称为中距离跑,3000米以上称为长跑。 Q2.陆运会中 为甚么称为100公尺短跑 而不讲100米? A2.个人喜好,反正100公尺跟10。
至于多长时间跑一次?个人建议一周来一次,25、27、30、35公里以此循环切换。
至于强度如何安排?
跑步分为短跑,中跑,长跑3种……短跑400米以下 中跑400到1500 长跑是
大众跑者,长距离慢跑
精英跑者,长距离节奏跑
专业跑者,长距离马拉松配速
三、为什么跑速度,心率很难顶起来来了?