大家在日常生活中经常会遇到这样的情况：伏案工作完毕站起来伸懒腰的时候，2尺三的腰围是三十几码，又或者站的时间长了腰特别疼，类似的情况会出现在各个岗位上。
给大家介绍七个有效缓解腰酸背痛的练习，快一起学习起来吧！
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1、俯卧
俯卧平躺，双臂放在身体两侧，双臂伸直并放松。头转向一侧。保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2~3分钟。每天做6~8组，每次2~3分钟。
腰围2尺3，相当于腰围76.7厘米，30英寸的尺码。裤子的尺码是以腰围大小来选择的，腰围指的是腰部周围的长度，将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。常见的腰围尺寸单位有英寸，厘。
2、俯卧伸展运动
3、卧式伸展运动
继续保持俯卧的姿势，将双手放在肩膀下方，摆出准备做俯卧撑的姿势，伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身——骨盆以上的部分。每天应练习6~8组，每组中应做10次练习。
2尺3的腰围一般情况下是穿30码的裤子，建议买m或者L的收腹裤会比较合适。1尺=33.33厘米,所以2尺3是33.33*2.3=76.66厘米的腰围，穿裤子2.3*10+7=30码。1尺是33.3厘米，2.3尺乘以33.3厘米等于76.59厘米。1。
4、站立伸展运动
5、平躺弯曲运动
女裤腰围2尺3是30码的裤子XL。常见服装有两种型号标法：一是S（小）、M（中）、L（大）、XL（加大）；二是身高加胸围的形式，比如160/80A、165/85A、170/85A等。第一种标注不规范。不管是国产服装还是进口服装，必须。
6、坐式弯曲运动
坐在椅子的边缘，双腿尽量分开，向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面。每组只需做5~6次，每天3~4组。在做过练习6后必须马上做上述练习3。
7、站式弯曲运动
双脚分开站立，双臂放松放在身体两侧，向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。每组只需做5~6次，每天1~2组。在做过练习7后必须马上做上述练习3。
医生提醒，老年人与骨质疏松患者与腰椎疾病患者适当减小活动范围，根据自身情况而定。
本文首发于2023-02-19 郑州市金水区总医院《经常腰酸背疼？这几个缓解方法你一定要知道！》（康复医学科张文婧/文图），部分内容有删减，版权归原作者所有。
