每天一顿饭持续了快一年了，每天的吃的饭，几乎都一样，一个砂锅，放入底料（葱姜蒜大料什么的，有时会用现成的那种火锅底料，或浓汤宝什么的）有时候放盐，有时候不放，烧开水，连续七天只吃早饭能瘦多少斤，放入三至五种应季蔬菜，一些菌类和五六根粉条或者玉米粉，四分之一块豆腐，四五片羊肉，蘸醋吃或者其他调料吃
补充在前面，经过一个多月的饮食调整和改进，我瘦了，目前每天大约以将近1斤的速度下降。
现在改吃了两顿饭
每天只吃早饭，中午和晚上都不吃，坚持一个月应该能瘦挺多，但是一定要量力而行，不要因为节食再影响到身体健康
早上的饭依然是砂锅煮各种菜
晚上是土豆泥（大土豆一个或两个小土豆）拌辣酱，配菜依然是两三样应季蔬菜。
做法是，土豆切片与蔬菜，入锅蒸。土豆蒸十分钟后，再放入蔬菜，继续蒸五分钟。
企业回奥利司他是otc减肥药，是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。奥利司他主要副作用是会引起油样便或油性斑。
土豆出锅捣烂，淋入麻油，拌入1勺韩国辣酱，菜也一起拌了。
中午如果饿了 可少吃点水果或者小点心也行
重点是我加入了并设计了几种轻运动，每种两分钟左右，一天8-10次。直到感觉有点累有点喘就可以了。
吃完早饭 溜达半小时
回来后蹬台阶，约200级（有的时候觉得状态不错会加100）
然后是，俯卧撑、平板支撑、跳绳，穿插进行。
总之，这套方案对我来说，真的正在瘦下来，并且相对算是“微痛”可以忍耐长期保持。
现在饮食情况是：
早上还是水煮青菜，底料和盐都不放了，还是蘸醋吃。
每天只吃早餐.估计一个月可以瘦十几斤.但是等你恢复正常饮食后绝对会反弹.而且因为缺乏营养脸色会变的很暗黄.
中午两个鸡蛋 一个苹果
晚上蒸土豆泥、烤鸡胸
运动方面：
跟着那个KEEP做哑铃运动，早上 下午各一次，偶尔晚上有余力还会再来一次
靠墙蹲起 每天2到3组，最开始每组9次 ，逐渐加到了每组21次
俯卧撑，早中晚各三组，每组从21次，逐渐加到了每组42次
跳绳，每天2到3组，每组300次，逐渐加到了每组660次
平板支撑，每天早中晚三次，每次40秒，逐渐加到了3分钟
走台阶，每天两回，从一层走到顶层
一个月能瘦5-8斤 只吃早餐减肥进行到第二周的时候，身体会慢慢降低基础代谢适应变化。具体降低多少跟个人体质及运动量有关系，而且很少有人能坚持一个月只吃早餐减肥。如果按照平均基础代谢降低到1200大卡计算，一个月下来可。
现在精神状态也比以前好太多了，而且不知道是心理原因还是什么的，感觉运气都变好了
并且每天心情很愉快，自信心简直爆炸，甚至膨胀的飘起来了~~~
先能坚持一个月再说吧 体重基数大的话，三十斤左右都可能 如果体重基数小，也就四五左右吧 其实只要健康，又不是过分的肥胖，建议不要这样节食减肥，对身体没有好处。如果要减肥的话，得慢慢减少饭量，增加菜量，肉类 蛋白。
轻量运动，虽然不算无痛吧，但是只要坚持挺过三天后就能缓解了 坚持！！！
