爬楼梯是一项很有作用的有氧运动，爬楼梯最容易瘦哪里，这种运动在起码 中也随处可见，是一种很方便快捷的减肥方法，那么一般爬楼梯能够消耗多少的热量呢？首先一般正常人上一层楼的话所需要消耗的能量一般是是要大概二百四十左右的热量，但是人身体的效率是很低的，有一般大概只有五分之一是真的呗身体利用了，所以说这个的效率是很低的。
简单的计算即可看到爬楼梯的减肥作用非同一般。假定一位体重60千克的人住在五楼，如果每层楼的高度是4米(距地面的垂直高度)，那么每次上下楼要消耗多少能量呢？每上一层楼，肌肉要作60 X 4=240千克米的功，五层楼就是要作功240×5=1200千克米。
爬楼梯半小时消耗260卡路里，爬10层楼梯，大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3，也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量。通常来说，运动半小时脂肪才会开始燃烧，如果每次爬楼梯能坚持1小时左右，进食量。
可是，人体肌肉收缩时产生的机械效率是很低的，只有20％左右作了功(如使身体升高或移动一定距离)，另外80％的能量全部变成了热能，以体温的方式散放出去。这样，1200千克米还须除以20％机械效率，所以上楼的工作量
普通体重常温时以3km/小时速度，爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10层楼梯，大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3，也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量。每天爬。
一般上楼梯的话大概有六千的热量，下楼的话就比上楼少的多，一般是在大概三分之一的位置处，也就是两千的热量，所以一般上下楼梯的总量也就是八千热量的感觉。而考虑到能量的确实利用，所以一般上下一次楼梯的话是能够消耗大约八十的能量。
正常体重平均一个人，爬楼梯一分钟所消耗的能量约为7卡，如果快速爬楼梯，会达到每分钟15卡左右。最后对爬楼梯耗能做个比较：爬楼梯所消耗的热量通常为跑步的三倍。爬楼梯需要人体既要有向上爬的运动力还要有克服体重产生的。
