近些年随着人们生活水平的提高，运动健身成为了许多人闲暇之余的主要活动。毕竟健身不仅可以带来好身材，对身体健康也十分有利。
其中深蹲是一项十分常见的运动，这项运动不需要太大的场地，无论在何时何地，都可以随时进行，也因此受到了许多人的欢迎。
深蹲的动作看起来简单，但如果可以每天坚持做40个深蹲，久而久之，会给身体带来意想不到的好处。一起来看看坚持深蹲身体会有哪些令人惊喜的变化吧！
1、锻炼膝盖
初学者深蹲练习建议从小强度开始，可以每天早晚各做1次，每次2组，每组10-15个即可。逐步过渡到每次4-5组，每组15-20个，1周可进行2-3次，不建议连续2天深蹲训练，应随体力与耐力逐渐加强，逐渐增加深蹲的强度，比如手握。
膝盖承担着身体大部分的重量，男人每天深蹲100个一个月后，每天的站立、行走等动作也需要由膝盖来配合进行，如果膝盖韧性变差，很容易造成损伤。
2、锻炼心脏功能
心脏是人体的发动机，它的强弱自然也关系到身体的健康状况。随着年龄的增长，心脏与其他器官一样，机能会逐渐衰退，这类人经常会有疲惫、心力憔悴的感觉。
但如果平时可以经常练习深蹲，在锻炼过程中，可促进心脏的收缩，使心脏功能得到锻炼，预防发生心脏方面的疾病。
3、有明显的减肥提臀的效果
如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一。
对于女性来说，拥有一个挺翘的臀部，可以让自己更加性感迷人，而男性臀部肌肉坚实，一定程度上也可以提升战斗力。
这样的深蹲一天训练多少呢？ 由于自重深蹲的训练强度不大，几乎所有人都可以直接上手训练并完成很多次。我建议如果是健身初学者，利用自重深蹲来打基础是不错的，每次练习3－5组，每组20－40次即可。如果觉得完成50个深蹲。
如果可以坚持每天做深蹲的练习，不仅可以帮助燃烧体内多余的脂肪，使肚子变得紧实，更重要的是可以锻炼臀部肌肉，使臀部变得紧实，有提臀的效果。而且深蹲也可以刺激男性体内荷尔蒙的分泌，使男性更具有男人味。
4、延缓衰老
每天坚持深蹲，可以促进身体的血液循环，加快身体代谢，还可以促进体内垃圾、毒素的排出，身体细胞可保持活力，避免被过早氧化，这也可以在一定程度上使身体保持年轻，延缓衰老的到来。因此，如果你想让自己看起来更年轻一些，不妨现在就开始练习深蹲吧！
深蹲一天做100个比较合适。在做深蹲的时候应该注意保护膝盖
深蹲带给我们的好处是显而易见的，但这些好处是建立在正确深蹲的基础上的。虽然深蹲的动作看似简单，但想要做到标准，还是有一些讲究的。那么，如何正确做深蹲呢？
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深蹲时应掌握好动作要领，在练习开始时，保持双脚分开与肩同宽的姿势，脚尖稍稍向外，保持后背挺直，开始下蹲时，应使大腿蹲到与地面平行，或大腿与膝关节的角度稍稍小于90度，膝盖不能超过脚尖，蹲起时，膝关节保持微屈，避免超伸。
想要达到这些目的，还应注意正确的深蹲姿势，并坚持下去，才可以使身体获益。
