“跑下去，天自然会亮”，这对于不爱跑步的人来说简直是折磨，不跑天自然也会亮。
爱跑步的人总是几公里地跑，这么长时间长距离地跑下去，到底有何意义？
初跑步者一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里。在马拉松活动中，跑的较快的运动员一小时能跑20公里左右。长跑注意事项：1、跑前热身操 有些人不习惯做 热身运动，而。
长跑的好处有很多，你绝对意想不到。
周润发跑10公里马拉松
2月12日中国香港渣打马拉松举行，周润发参与了10公里比赛，并以1小时3分58秒完成赛事。
赛后接受采访的发哥表示自己每天都在跑步，路上的行人也不会打断他要合照：“他们都很尊重我。”
要知道发哥已经67岁了，10公里能坚持下来，并且用时不长，平均1公里6分~7钟，普通人能跑15公里吗，比很多年轻人速度都要快。，
要知道发哥已经67岁了，10公里能坚持下来，并且用时不长，平均1公里6分~7钟，比很多年轻人速度都要快。
一小时具体跑多少公里，每个人各不相同。半程马拉松男子世界纪录用时58分18秒。一般普通跑步爱好者在十公里左右。刚开始跑步的初跑者。一个小时大概在6-8km左右吧。差异是很大的。十公里算是一个中等距离。对于初跑者来说。
陈意涵已经40+的二胎妈，还在坚持跑步。
彭于晏这个健身达人，也在坚持跑步。
跑步到底有什么魅力，让很多人数十年如一日地坚持着？
长跑有什么好处？
刚刚跑步的人一小时一般跑5-6公里，可以慢慢加快速度，业余跑步的爱好者，一般一小时至少能跑9-10公里左右。
据研究，在所有健身运动中，跑步最影响寿命。经常跑步锻炼的人寿命会更长。
人跑步的速度是6~8公里／小时。但这个速度不是固定的，对于不经常运动的或者体质差的人群，速度可以再慢点，对于体质好的或经常参加运动的人群，速度可以再快点。跑步时可以根据自身的实际情况，选择适合自己的速度，使心率。
专家表示，跑步与健康之间存在一定的关联性，长跑的好处很多。
其次可以减脂。长跑可以促进腿部和周身肌肉的锻炼，可以促进其新陈代谢，在肌肉进行力量锻炼的过程中，会对脂肪的产生影响，使脂肪溶解、消耗。
当脂肪减少了，高血压高血脂才会越来越减少发病率，很多疾病都是因为脂肪过量引起的。
长跑还可以调节心情，使肌肉由紧张到放松，这个过程会使心情愉悦，达到一定的兴奋状态，对于压力具有很好的调节作用，能改善睡眠。
跑步一开始可能很难坚持，但只要一点一点增加公里数，逐渐就能坚持下去，享受到跑步的乐趣和好处。
刚刚跑步的人一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，业余跑步的爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里左右。跑步中的呼吸很重要，呼吸要有一定频率，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不要张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里。
如何正确跑步？
跑步看似简单，实际需要正确的姿势和准备工作，否则跑步还会对身体造成伤害。
那么什么样的跑步姿势才是正确的呢？
当前侧腿的脚跟着地时，膝关节和脚踝其实还处在上半身重心前侧，此时就有许多额外的负担加在膝关节和脚踝上，时间久了就会感到脚踝两侧和膝关节后侧酸痛。
2、正常的人，一小时连续跑的话，跑个8公里。3、经常锻炼的，可以跑到10公里。4、业余额跑步爱好者，估计12公里以上。5、专业的跑一小时15-20公里，马拉松41公里最快的2小时多一点。
想要跑步不伤膝盖，建议身体略微前倾，尽量避免抬膝盖过高、迈步过大。如果用正确的跑步姿势，跑步和走路对于膝盖的整体压力是差不多的。
除了改变跑步姿势，跑步前的热身和跑步后的拉伸也很重要。
跑前热身5~10分钟，让血液加速流动，告知身体做好运动准备，以此避免运动损伤。
跑后拉伸主要是为了防止肌肉块僵硬，有利于肌肉恢复，缓解疲劳。
67岁的周润发还在跑步，穿上合适的鞋子，你也可以。
