坚持跳绳一个月之后，你很可能……
变瘦了。
肌肉变得更有力了。
心血管耐力也提高了。
不敢相信？很多人已经实践过啦，让我们一起来看看效果~
「30 天跳绳挑战」
他们瘦了，肌肉更明显了
国外的一些跳绳爱好者，曾进行过一个「30 天跳绳」的挑战。
有些人晒出了这样的成果：
每天跳绳 2000 个
30 天后，腹肌变得明显
每天跳绳 1000 个
14 天后体重减轻约 3 公斤，腰围变小
即使是一开始做不到每天跳绳 1000 个的人，也有了明显的变化。
一位名叫 Jim 的男士，挑战：10 周跳绳，每天坚持跳半小时。
刚开始时，他体重 70 公斤，才跳 1 分钟就气喘吁吁，需要停下休息 30 秒。
一周后，可以连续跳绳 2 分钟了。
坚持跳绳五周后，体重下降了约 1.8 公斤，肉眼可见体型有了变化。
3000个左右
到了第 10 周，他的体重一共减轻约 5 公斤。
他发现，体重变化虽然没有想象中那么显著，但是体脂率下降明显，身材更紧致、有线条感，精神状态也更好了。
不光是国外网友，国内同样有人跳绳后，发现了新的自己。
体脂率降低了 2%～3%
体重减少了 2 公斤
腰围减少了 5 厘米
社交平台上也有人记录下跳绳 1 个月的体重变化：
从科学角度和大家分析一下，跳绳到底好在哪儿。
跳绳运动效率高
跳绳 3 分钟等于步行一千步
和常见的有氧运动慢跑相比，跳绳可以说是耗时少、耗能大。
做个简单换算：
慢跑 1 千米的能量消耗大约是 1 kcal/kg 体重
一个体重 65 kg 的成年人按 7 km/h 的速度，慢跑 20 分钟消耗的能量约为
7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 kcal
150 下/分的快速跳绳，能量消耗为 16 kcal/min
跳绳 10 分钟消耗的能量约为
16 × 10 = 160 kcal
70～80 下/分的中速跳绳，能量消耗约为 10 kcal/min
跳绳 10 分钟消耗的能量约为
10 × 10 = 100 kcal
也就是说，从能量消耗来看：
快速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 23 分钟；
中速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 15 分钟。
图片来源：中国营养学会《中国居民膳食指南（2016）》
如果之前没有跳绳的习惯，最好刚开始一天跳500个。如果身体确实能够承受，而且在跳绳之后第二天没有乏力、疲惫不堪或者浑身肌肉相痛的症状这个时候再适当的增加跳绳的次数直到维持一天1000-2000个左右就可以了。过度的运动对。
有点惊喜？别急，跳绳的好处还有更多！
跳绳还能锻炼肌肉
增强心肺功能
跳绳，简单理解就是「边甩绳子边蹦跶」，为什么就这么厉害呢？
很多人都小瞧了跳跃的力量。
图片来源：giphy.com
虽然不可能光靠跳绳练出腹肌，但是对于提高全身的肌肉收缩力和肌肉质量都极有好处。
另外，跳绳一般在短时间内就达到较高的运动强度，也意味着在很短的时间内就要高效地利用氧气，这恰恰需要肺部强大的通气和换气功能、心脏强大的收缩力和泵血功能、心血管高运输效率等来辅助。
图片来源：giphy.com
一般通过跳绳减肥的人每天选择1000—2000个左右,但实际上跳绳减肥的个数没有明确要求,可以根据自己的实际情况进行调整,但是为了达到减肥的效果,每天跳绳运动的时间最好在30分钟以上帮助脂肪消耗, 因为每个人跳绳的习惯和频率不同,所以规定了。
每一次跳绳，就是一次对肺部的呼吸功能、心脏的泵血功能和心血管运输功能的锻炼。
跳绳，也可以说是提升心肺功能的经济实惠的方法了。
跳绳要求少、花样多
容易养成运动习惯
很多人都有血泪经验，减肥也好锻炼也罢，最难的其实是两个字：坚持。
跑步太枯燥，去健身房人太多，打球还要约场地……反正总能找到各种理由。
而对跳绳来说，「坚持」这俩字，似乎要稍微容易点。
它对场地要求不高，有块空地就好；操作简单，一根绳子就能跳；还有各种新鲜花样儿，很容易坚持下来。
你可以自己花式跳：
图片来源：giphy.com
可以和伙伴们一起跳：
图片来源：giphy.com
还可以和小动物们一起跳：
但单次跳绳最好不要超过90分钟。跳绳半小时是一段不短的时间，跳绳过程中五分钟休息一下还是比较合理的。三、跳绳数量适合自己最好。每个人体能状况不一样，有训练基础的人一次跳绳能跳好几千个。而对于跳绳初学者来说，。
图片来源：giphy.com
甚至，你还可以拿别人跳……就是比较费人。
图片来源：giphy.com
看到这里，是不是有人已经打开了橙色 App，准备开始下单了？
先别急，跳绳也是有一些要求的。
跳绳虽好，但要注意姿势
有些已经入坑跳绳的「跳友」，可能会有这样的经历：自己跳着跳着，就开始膝盖疼、腿疼、脚疼、胳膊疼……
这可能是你本身就不适合跳绳，或者跳绳的姿势有点问题。
首先，有几类人确实就不要跳了：
有半月板损伤、韧带撕裂等膝关节伤病：跳绳是典型的跳跃运动，会给受伤的骨关节更大压力
体重过大，BMI 在 25 以上：跳绳时，膝盖承受的压力比普通人大很多，最好先游泳减肥，体重降下来后再考虑跳绳
体能基础很差，常年不运动，有心脏疾病或血压问题等基础疾病
如果你不属于以上几类人，那再看看你跳绳时有没有犯以下几种错误：
跳出天际
狂甩大臂
外八跳跃
内八跳跃
图片来源：自己拍的
