很多球友都抱怨自己发力不好，击球质量不够，比赛打不死人，那么，真的是你力量的问题吗？当然不，乒乓球归根结底，仍属于技巧类运动，你发力不足，十几块的腕力球能要吗，病根可能就这一个：不会用腰！，
.如何体会腰部力量
方法就是坐在椅子上，两脚着地，屁股不动，转动腰部，注意两肩旋转——这样也可以很快就体会出用腰的方法。特别注意，两脚要固定，不要跟着旋转。只是要您去感觉腰的动作，请温和的转动，可别太过猛烈受伤了……
1、腕力球的转动方法：绳子启动（适合初学者）：用一只手握住腕力球，开口部分朝上，另一只手将绳子的塑胶头插入球芯上的小孔；用握球这只手的大拇指，向前转动球芯，将绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽里。2、当绳子还剩下7。
注意右肩的指向
实地上场练习之中，很难注意自己到底转腰了没，尤其是向后引拍时很难发现自己是手后拉，还是以腰带手? 我可以很明确的说——引拍没事先向右后转腰，击球时不可能真正用到腰力的。 所以请球友们特别注意：向后引拍时，左肩是否有确实朝着来球的方向。另外，击球后的还原，跟引拍动作息息相关。很多人在连续拉的练习之中，拉完球把手直接往右后拉同时转腰——这样的动作并不完全正确。更好的引拍方式，就是拉完一板球之后，先有个还原动作，直接把手放下，放松，放在右腰腹边，不要直接往后拉。当你把手放下，直接用腰引拍，这样的引拍速度会加快，而且可以避免手后拉绷紧的错误引拍习惯。
腕力球的速度是越转越快的，到后面需要的力量很大，需要会掌握它，初学者可以慢慢来，避免伤着自己。
2.用腰的基本原则
3.如何以腰带手
企业回真力时,名士,尊达手表维修服务热线：400-185-6077，江苏省手表维修服务地址位于：南京市秦淮区汉中路1号新街口国际金融中心10楼H；苏州市工业园区苏州中心办公楼C座22层08室；无锡市梁溪区人民中路139号恒隆广场写字楼1座11层1104室。服务时间。
4.用腰是因，两肩移动是果
你没转对，腕力球发出了嗡嗡的声音并且你觉得这个球在用力的带着你的手晃动才算是转起来了，多试试找感觉
提醒一点，两肩的转动来自转腰的力量，并非肩膀独自发力而扭动， 肩膀、大臂、小臂、一直到手腕，在这阶段，都必须是放松的，只有充分放松才能确实的进行力量的传递。初步练习时，可以想像自己是木头人，将手臂挂着放松不动，让它随腰甩动，甩的越厉害，腰的力量就会用的越大。放的越松，力量传递效果就会越好。
在转动腕力球是，对其施加方向变换的力，如意的调节和控制转速及运动强度，可有效地在轻松娱乐中使肌肉力量得到锻炼。同时，由于转子多向的高速旋转，使球体产生较强的离心力和高频率的震荡，带动手指、手掌、手腕被动运动，。
结语： 腰是个“发力点”，而两肩旋转是转腰发力的一个“现象”，意指兩肩“一进一退”的变化，而髋骨是转腰发力的“支撑点”以及下肢的力量传送点。也可以这么说——腰发力是因，两肩的移动变化是果。腰转而肩不动，是不可能发生的。
提醒球友们， 要注意两肩的一进一退的变化，目的就是要球友自我观察，自己是否有了转腰意识。也许实际上，你可能根本没用上多少腰部的力量，但也并非要你从肩膀发力。许多文章都强调转腰击球时要有“送肩”的动作，道理也是相同的。
