过完年“胖若两人”？
塑形“神器”——健腹轮
赶紧用起来！
健腹轮真的有用么？
健腹轮当然是有用的，健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。
健腹轮的使用操作比较简单，也无需过大的场地，就可以进行锻炼。健腹轮在使用时需要一个强大的核心肌群作支撑，可锻炼到腹直肌、腹外斜肌、髂腰肌、股四头肌、背阔肌、斜方肌、腰大肌、大圆肌、小圆肌等肌肉，对于提升肌肉耐力，身体塑形，加强运动的稳定性，都有极大的好处。
不过，如果不注意方法或挑选到不合适的健腹轮，可是会有“血的教训”。
跟我这样练
健腹轮有很多种使用方法，可以锻炼到身体不同部位的肌肉，今天小编为大家介绍六种最常见的使用方式。
1、标准跪姿式 将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。2、标准站姿式 将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，。
跪姿健腹轮
初学者健腹轮下不去，双膝跪在地上（为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品），双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。
双膝跪在地上（为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品），双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。
健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的， 瑜伽 式，后背式，轻强度训练。健腹轮健身方法 健腹轮的锻炼效果非常好，能锻炼的部位也有很多，但是很多人都不清楚这一。
立姿健腹轮
健腹轮胸肌训练
锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。
当身体没有达到顶部时，不要呼气。最终，或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲背部，然后再回到初始的状态（站姿）如果很难收缩健腹轮支起。
健腹轮瑜伽式
坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。健腹轮多久能练出腹肌 一般情况下，。
健腹轮面壁式
健腹轮反背式
腹肌轮的正确使用方法 1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，。
危险！危险！危险！
用健腹轮锻炼腹肌，一定要保证是核心肌群主导发力，动作过程尽量完整。臀腿要随着健腹轮的前移而移动，核心肌群控制全程的运动，手臂和背部是辅助。
用健腹轮锻炼背部，原则和“背部绳索高位下压”一样，沉肩、发力时收紧肩胛，背部肌群主动发力运动，腿部不发生位移。
END
